Kecergasan bagi banyak orang menjadi bahagian penting dalam kehidupan dan cara untuk memelihara kesihatan dan kecantikan selama bertahun-tahun. Walau bagaimanapun, keletihan selepas bersenam dapat mengurangkan motivasi dengan ketara. Agar kelas kecergasan hanya dapat memberikan sensasi yang menyenangkan, perlu mengikuti beberapa peraturan.
Ia perlu
- - rancangan latihan;
- - monitor kadar jantung.
Arahan
Langkah 1
Kembangkan rancangan latihan. Ini paling baik dilakukan dengan tenaga pengajar yang berpengalaman. Pastikan untuk mengambil kira keadaan badan anda, kontraindikasi terhadap kecergasan, usia, berat badan, nadi. Kelas harus disusun sedemikian rupa sehingga tubuh mendapat peluang untuk berehat, dan kumpulan otot yang berlainan terlibat pada hari yang berlainan.
Langkah 2
Mulakan dengan beban ringan. Sekiranya anda menghadiri sesi berkumpulan, jangan risau bahawa anda berada jauh di belakang peserta yang lain. Secara beransur-ansur, anda akan bergabung dengan irama umum, dan bukannya keletihan, anda akan merasakan lonjakan tenaga. Di gimnasium, pilih berat minimum dan lakukan beberapa repetisi. Sekiranya anda ingin membina otot, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan. Walau bagaimanapun, untuk definisi otot dan pembakaran lemak, anda perlu meningkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan, sambil meninggalkan sedikit beban.
Langkah 3
Pantau nadi anda. Anda boleh melakukannya sendiri atau dengan monitor denyut jantung. Sekiranya anda melihat peningkatan kadar denyutan jantung, sesak nafas, pembilasan muka, pembengkakan, hentikan segera. Walaupun anda bertoleransi dengan irama ini tanpa akibat kesihatan, keletihan selepas bersenam tidak dapat dielakkan.
Langkah 4
Tambahkan latihan ketahanan umum untuk aktiviti anda, tanpa mengira jenisnya. Ia boleh berjalan cepat, berlari, berbasikal, bermain ski. Cuba luangkan masa dengan cara ini pada hari-hari tertentu. Oleh itu, anda dapat menguatkan otot jantung, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai penyakit, dan meningkatkan metabolisme. Dengan menguatkan badan anda secara keseluruhan, kecergasan akan meletihkan anda.
Langkah 5
Bersenang-senang dengan kecergasan. Pilih arah yang anda suka. Tetap berada di zon selesa anda sepanjang sesi dan rasakan kegembiraan kerja dan pergerakan otot. Dalam kes ini, keletihan selepas kecergasan akan kelihatan menyenangkan bagi anda, dan kemudian anda akan mula menunggu sensasi ini.
