Anda sentiasa mahu kelihatan cantik! Sekiranya anda ingin mempunyai sosok yang sesuai untuk musim panas, maka anda perlu bertindak sekarang. Perlu bermula dari kawasan yang paling bermasalah, iaitu dari pinggul dan punggung.
Ia perlu
Pembalut elastik getah
Arahan
Langkah 1
Latihan pertama dipanggil Crossroads Walking. Untuk menyelesaikan latihan ini, anda memerlukan pembalut elastik getah. Berdiri di tengah pembalut sehingga kaki anda selebar bahu. Ia mesti dilintasi dan ditarik sedemikian rupa sehingga pusat persimpangan pasti berada di paras lutut. Dalam kedudukan ini, mulailah mengambil langkah. Ikuti 10 langkah ini. Semasa latihan ini, pembalut elastik harus ditarik sepanjang masa. 2-3 pendekatan sudah cukup.
Langkah 2
Latihan seterusnya adalah Pagar Tidak Terlihat. Untuk menyelesaikan latihan ini, anda mesti menunjukkan pagar. Pertama, bayangkan bahawa dia berdiri betul-betul di hadapan anda. Angkat satu kaki setinggi yang anda boleh dan hilangkan halangan. Sekarang fikirkan bahawa anda perlu merangkak di bawah pagar yang tidak kelihatan. Posisi permulaan: selekoh ke depan dengan punggung lurus dengan separa jongkok. Lakukan langkah ke sebelah dengan satu kaki, dan kemudian "menyelam" di bawah rintangan. Lakukan senaman ini 10 kali di setiap sisi.
Langkah 3
Latihan terakhir dipanggil Fire Hydrant. Ambil kedudukan permulaan: naik keempat-empat sehingga punggung anda selari dengan lantai. Seterusnya, anda perlu mengangkat satu kaki dan membawanya ke sisi 90 darjah. Dalam kedudukan ini, dengan kaki yang bengkok, gambarkan bulatan di udara. Setelah anda menerangkan bulatan, perlahan-lahan melenturkan kaki anda, luruskannya. Kemudian ulangi semuanya lagi: tarik kaki kerja ke perut anda, bengkokkan ke lutut. Lakukan ini 10 kali, kemudian tukar kaki. Pada akhir latihan, anda akan merasa seluruh paha anda dalam keadaan tegang.
