Dalam pemakanan sukan, L-carnitine disebut vitamin B11, yang dihasilkan oleh tubuh manusia ketika memakan makanan protein. Sifat levocarnitine membolehkan tubuh mengubah lemak menjadi tenaga dengan cepat, yang menjadikannya digunakan secara meluas dalam bina badan sebagai makanan tambahan.
Apakah jenis l-carnitine yang terbaik untuk menurunkan berat badan
Pengilang pemakanan sukan menawarkan formulasi cair dan padat dengan elcarnitine.
- Pelbagai minuman, sirap, koktel, dan ampul dijual dalam bentuk cecair. Dalam komposisi minuman tersebut, asetil-levocarnitine semestinya ada. Makanan tambahan cecair senang dimakan sebelum latihan dan rasanya enak. Walaupun begitu, kepekatan bahan aktif dalam produk sedemikian rendah, dan produk itu sendiri lebih mahal daripada bentuk pelepasan ubat lain.
- Tablet L-carnitine lebih senang didapati di pasaran dalam bentuk tulennya, walaupun sebilangan pengeluar mungkin menambah pemanis untuk menjadikan tablet lebih mudah dimakan. Ubat itu mesti diambil dengan air atau jus tanpa gula, jadi atlet harus mengambil minuman yang sesuai untuk latihan. Tidak seperti L-carnitine cair, tablet memerlukan sekitar 30 minit untuk diserap. Perkara yang sama berlaku untuk kapsul l-carnitine.
Cara pengambilan l-carnitine dengan betul untuk pembakaran lemak
Penggunaan l-carnitine membolehkan anda membakar lemak dengan lebih cepat di dalam badan. Walau bagaimanapun, pencinta resipi sihir dan diet sejagat tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat hanya dengan mengambil makanan tambahan dan berbaring di sofa. Agar elcarnitine berfungsi, latihan intensif diperlukan. Tubuh memulakan proses pembakaran lemak setelah satu jam melakukan senaman aerobik, dan makanan tambahan membolehkan anda memulakan proses ini dalam setengah jam latihan di treadmill, basikal pegun atau jenis latihan lain.
Bagaimana cara mengambil L-carnitine semasa bersenam? Pertama sekali, lupakan diet penurunan berat badan yang bergaya dan biasakan diri dengan makanan protein. Kedua, patuhi dos dan elakkan kesan sampingan. Ketiga, anda boleh menggabungkan suplemen dengan jenis pemakanan sukan yang lain, tetapi yang paling berkesan ialah pengambilan elcarnitine dengan asid amino kompleks BCAA.
Dos l-carnitine
Tubuh orang dewasa memerlukan 0.2-0.5 g l-carnitine, dan dengan latihan fizikal yang berat, jumlah ini meningkat menjadi 1.5-2 g. Bekalan bahan tertentu terkandung di dalam hati dan otot-otot belang, beberapa lagi berasal dari makanan, kaya dalam protein, tetapi jumlah l-carnitine ini untuk atlet jarang sekali, yang mana makanan tambahan sukan digunakan. Dos ubat yang betul ditunjukkan pada bungkusan, tetapi ada cadangan umum.
- L-carnitine cecair untuk wanita dan lelaki digunakan dalam jumlah 5 ml tiga kali sehari. Juga, atlet boleh minum dos harian pada satu waktu setengah jam sebelum latihan.
- Dos tablet dan kapsul berbeza-beza bergantung pada kepekatan bahan dan 250-500 g tiga kali sehari atau 1000-1500 g sebelum latihan. Sekiranya jumlah ini tidak mencukupi, setelah berunding dengan ahli terapi atau doktor sukan, dos boleh ditingkatkan menjadi 2000-2500 g.
Bilakah mengambil l-carnitine
Persiapan dengan l-carnitine diambil mengikut pelbagai skema. Jadi, kapsul dan tablet sering dimakan semasa perut kosong pada waktu pagi, sebelum latihan, atau selepas latihan. Dos harian dibahagikan kepada 2-3 bahagian dan 0,5-2 g. Tidak masuk akal untuk melebihi dos: lebihan ubat dikeluarkan secara semula jadi dan tidak mendatangkan faedah.
