Pemakanan sukan adalah salah satu bidang dengan sebilangan besar stereotaip. Protein, penambah dan suplemen lain dianggap "kimia" sebenar dari sudut pandangan seseorang yang jauh dari kecergasan. Untuk menilai faedah dan keperluan penggunaannya, perlu memahami intipati masalah ini.
Adakah anda memerlukan koktel sukan?
Topik pemakanan sukan disertai oleh puluhan mitos dan salah tanggapan. Penentang suplemen kecergasan yang bersungguh-sungguh percaya bahawa semua ini adalah kimia, hormon dan steroid anabolik. Namun, justru buta huruf terang-terangan inilah yang menyebabkan fakta bahawa latihan ternyata tidak berkesan: latihan intensif selama berbulan-bulan berlalu, dan badan, terutama wanita itu, tetap longgar dan tanpa kelegaan. Faktanya ialah semasa latihan kekuatan, anda tidak mengikuti diet yang betul, iaitu pengambilan protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi dan seimbang. Keadaannya sangat sukar dengan protein: sangat sukar untuk mendapatkan elaun harian yang diperlukan, dan kekurangan protein selalu memberi kesan negatif kepada keadaan otot. Sekiranya badan tidak mendapat sebahagian protein dan karbohidrat dalam setengah jam selepas latihan, anda telah sia-sia bekerja. Otot tidak akan dapat pulih dengan cekap dan mendorong pembakaran lemak, metabolisme akan menjadi perlahan, dan kekuatan akan hilang. Untuk memberi otot anda bahan bakar yang mereka perlukan, anda boleh menggunakan koktel sukan yang sihat dan selamat.
Salah satu kesalahpahaman umum: pemakanan sukan mendorong pertumbuhan otot yang tidak terkawal. Sebenarnya, untuk mendapatkan keuntungan otot yang serius, seorang wanita perlu berlatih 2 kali sehari dengan kenaikan berat badan yang berterusan, serta makan protein dan karbohidrat yang banyak. Dan walaupun dalam kes ini, kelegaan bina badan tidak dijamin, yang mana anda perlu memerhatikan selusin keadaan dan nuansa. Protein dan penambah keuntungan hanyalah suplemen lengkap untuk membantu anda bersenam dengan lebih berkesan.
Apakah perbezaan antara protein dan penambah?
Komponen utama pemakanan sukan jenis ini adalah protein whey atau soya, yang diserap oleh tubuh jauh lebih baik daripada protein tumbuhan dan haiwan konvensional. Komposisi dan tujuan bahan tambahan ini berbeza. Dalam protein shake - kandungan protein tinggi dan sebilangan kecil karbohidrat dan bahan tambahan yang memudahkan asimilasi produk. Ubat semacam itu boleh menggantikan makanan penuh dan juga disyorkan untuk digunakan sebelum dan selepas bersenam. Protein shake membantu mengurangkan berat badan, memulihkan otot, meningkatkan metabolisme dan mengatur kadar glukosa darah selepas bersenam.
Komposisi penambah didominasi oleh karbohidrat, lemak penting ada, dan peratusan kandungan protein boleh berbeza dari 20 hingga 30. Koktel seperti itu akan membantu membina jisim otot dengan berkesan, terutama bagi mereka yang merasa sangat sukar.
Protein dan penambah yang baik tidak boleh murah. Kos produk yang rendah adalah alasan untuk berhati-hati.
Kontraindikasi terhadap penggunaan protein dan penambah
Sebelum menggunakan suplemen sukan tertentu, fahami komposisinya. Semakin bersih komponennya, semakin sedikit gula dalam produk, semakin baik. Ingat, whey hampir selalu lebih baik daripada soya. Protein dan penambah cenderung terdapat dalam pelbagai rasa, jadi periksa bahan-bahan untuk intoleransi.
Sebilangan besar goncangan protein sukan hampir sama dengan gegaran pranatal. Sekiranya anda meneruskan latihan kekuatan semasa hamil, suplemen protein akan memberi manfaat kepada anda dan bayi anda.
Koktel sukan tidak digalakkan untuk menyusu. Terdapat pendapat bahawa protein berlebihan boleh memberi beban tambahan pada buah pinggang bayi. Selain itu, sebilangan bahan dalam protein dan penambah sering menyebabkan ruam pada bayi.
