Tidak selalu senaman yang kuat di gim menyebabkan pertumbuhan otot yang diinginkan. Beberapa atlet tidak dapat membina jumlah otot yang diperlukan, walaupun ada kerja yang serius. Cukup dengan mengangkat banyak berat badan tidak mencukupi, anda perlu serius mengkaji semula tabiat anda dari segi diet, rutin harian dan jadual latihan agar serat otot mula tumbuh dengan pesat.
Arahan
Langkah 1
Sediakan otot anda dengan banyak bahan binaan. Makanan anda harus mengandungi jumlah makanan protein yang diperlukan. Agar jisim otot meningkat, anda memerlukan kira-kira 2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan. Lebih baik jika protein ini masuk ke dalam badan anda dari daging tanpa lemak dan produk tenusu.
Langkah 2
Jangan terbawa-bawa dengan kerja-kerja kerawang pada otot individu. Keriting bisep boleh dilakukan selama-lamanya, dan suatu hari nanti ia pasti membawa hasil. Tetapi jauh lebih pantas untuk melakukan latihan berat badan asas dalam latihan. Baris, tekan, jongkok dengan barbel dapat secara bersamaan mengerjakan sebilangan besar otot. Inilah yang membolehkan anda memastikan pertumbuhan maksimum jisim otot.
Langkah 3
Jangan ragu untuk mengambil protein shake sebelum latihan. Ini akan memastikan pertumbuhan serat otot yang lebih baik. Sekiranya perut anda tidak dapat menyerap minuman protein, ganti dengan sandwic keju dan dada ayam. Tetapi dalam bentuk cecair, makanan diserap lebih cepat.
Langkah 4
Selepas bersenam, anda perlu memastikan tahap insulin darah anda mencukupi. Kehadirannya inilah yang melambatkan proses pemecahan protein pada otot yang tertekan. Hidangan pasta, kentang, atau sebilangan pisang yang baik akan membantu anda dengan ini.
Langkah 5
Kira-kira dua jam selepas latihan, disarankan minum milkshake manis atau makan ais krim. Karbohidrat yang mudah dicerna memberikan tubuh dengan glukosa yang diperlukan untuk perkembangan otot.
Langkah 6
Makan makanan protein sejurus sebelum tidur. Ini akan melambatkan pemecahan protein pada otot semasa rehat malam. Keju kotej rendah lemak dengan kismis adalah pilihan yang sangat baik.
Langkah 7
Pastikan berehat selepas bersenam. Tidak kira betapa tegangnya anda di gim, otot tidak membesar semasa bersenam. Peningkatan bilangan serat otot berlaku ketika badan berehat dan pulih, dengan kata lain, meletakkan dirinya dalam keadaan teratur setelah melakukan senaman keras. Semakin kuat beban, semakin lama badan anda membina serat otot baru. Sekiranya anda terlalu kerap bersenam, badan akan memutuskan waktunya telah tiba, yang bermaksud sudah tiba masanya untuk memasuki mod penggunaan bahan secara ekonomi. Pada ketika ini, pertumbuhan otot akan berhenti, dan penyimpanan lipid bermanfaat bertenaga akan bermula.
Langkah 8
Makan lebih kerap dan dalam bahagian yang lebih kecil. Makan terlalu sedikit boleh melambatkan pertumbuhan otot. Sekiranya anda mengambil makanan dalam jumlah yang sama sepanjang hari, hati akan mempunyai masa untuk memproses kalori masuk menjadi tenaga kinetik, yang akan memastikan pertumbuhan otot.
