Creatine adalah asid organik yang mengandungi nitrogen. Secara semula jadi dihasilkan dalam vertebrata. Secara langsung di dalam tubuh manusia, kreatin terbentuk dari L-arginine, L-metionin dan glisin. Sekiranya badan anda kekurangannya, penting untuk mengetahui cara mengambil suplemen creatine dengan betul.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda hanya ingin memulakan program pemakanan creatine, maka pada tempoh awal, perhatikan dos kreatin 4-6 gram 2 kali sehari selama seminggu. Ambil kreatin dalam kombinasi dengan karbohidrat, yang mempunyai peningkatan indeks glisemik. Mereka terdapat dalam jus yang tidak berasid (misalnya, dalam anggur atau pic), air dengan madu yang dilarutkan di dalamnya, dan minuman lain yang mengandungi fruktosa dan glukosa.
Langkah 2
Panaskan jus atau air sedikit, tambahkan 4-6 g kreatin ke dalam gelas minuman dan kacau hingga sebati. Ini perlu supaya kreatin lebih larut dalam minuman dan diserap dalam badan dengan lebih baik.
Langkah 3
Selepas minggu pertama, yang merupakan fasa pemuatan yang disebut, ambil kreatin juga dua kali sehari, tetapi sekarang kurangkan dos menjadi 3 g.
Langkah 4
Ikuti kursus umum kemasukan, tempoh optimum adalah dari 4 hingga 6 minggu. Kemudian rehat wajib masuk sekurang-kurangnya dua minggu. Istirahat ini diperlukan agar tahap kreatin semula jadi tubuh pulih, kerana pengeluaran kreatin tubuh sendiri menurun ketika suplemen kreatin diambil.
Langkah 5
Untuk penyerapan kreatin yang lebih baik ke dalam badan anda, bawa dengan perut kosong. Sekiranya kaedah penggunaan ini menyebabkan anda sakit perut atau cirit-birit, maka ambil kreatin selepas makan.
Langkah 6
Minum kreatin sebaik sahaja tidur, setelah mengambil pencuci mulut dan gula-gula, atau setengah jam hingga satu jam selepas latihan, kerana dalam kes ini, tahap insulin dalam badan meningkat dengan ketara, dan kreatin diserap oleh otot jauh lebih baik dalam keadaan ini.
