Sekiranya anda merancang untuk melatih otot-otot seluruh badan, jangan lupa untuk memberi perhatian, selain aktiviti fizikal, dan pemakanan. Ia mesti seimbang dan tinggi protein. Tetapi tidak hanya diet yang harus dibuat, tetapi juga jadual kelas.
Arahan
Langkah 1
Sebaik sahaja anda memilih hari-hari yang selesa untuk anda, mulakan latihan. Mengenai latihan itu sendiri, untuk otot-otot seluruh badan, kita boleh mengesyorkan senaman umum yang boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah.
Langkah 2
Untuk membina otot punggung dan bahu, anda boleh menarik bar mendatar. Pertama, pegang lebar dan tarik diri anda ke paras palang sehingga dagu anda berada di atasnya. Anda perlu turun dengan perlahan, jika tidak, anda boleh menarik otot atau ligamen. Ngomong-ngomong, jangan luruskan tangan sepenuhnya dan jangan berehat, tetapi segera bangkit. Mereka yang ingin memulakan dengan berat dengan segera tidak boleh melakukan ini. Di samping itu, perlu diperhatikan bahawa berat badan harus ditambahkan secara beransur-ansur, tanpa membebankan tubuh anda dengan latihan fizikal yang tidak tertahankan.
Langkah 3
Anda boleh mengepam otot pektal dengan tekan tubi. Pada pasangan pertama dalam satu pendekatan, lakukan tidak lebih dari enam hingga lapan pengulangan, tetapi lama-kelamaan anda dapat meningkatkannya menjadi lima belas atau dua puluh. Ingatlah untuk melakukan lebih banyak push-up dan lebih sedikit set agar lebih berkesan. Oleh itu, dalam satu set, cuba berikan kekuatan maksimum.
Langkah 4
Squats adalah pilihan terbaik untuk melatih otot kaki. Mulakan dengan 10 atau 15 pengulangan setiap hari. Tetapi perlu diingat bahawa hasil yang optimum dan memberi dianggap jumlah jongkok tidak kurang dari 100. Semasa melakukan latihan, anda harus mengikuti beberapa petunjuk mudah: punggung lurus, jangan angkat kaki dari lantai, dan pastikan pinggul anda selari dengan lantai. Ini adalah satu-satunya cara anda dapat mengolah otot sebanyak mungkin di kaki anda.
Langkah 5
Ayunkan otot lengan: duduk, jaga badan lurus, jangan bengkokkan punggung. Ambil dumbbell di tangan anda dan mulailah mengangkatnya, membengkokkan siku anda ke had. Sekarang turunkan dumbbell, luruskan tangan anda. Anda perlu mengulangi latihan 8-10 kali.
