Berenang adalah salah satu sukan musim panas yang paling popular. Terdapat sebilangan besar latihan mudah untuk membantu anda menguasai kemahiran berenang. Tetapi jangan pernah belajar berenang sendirian, dapatkan perenang berpengalaman di sisimu.
Arahan
Langkah 1
Tarik nafas dalam-dalam, turunkan diri ke dalam air dengan kepala anda, dan tahan nafas selama beberapa minit. Ulangi latihan ini beberapa kali berturut-turut.
Langkah 2
Dengan melakukan perkara yang sama, buka mata anda di bawah air dan cari objek di bahagian bawah. Cuba jangan mengelap mata dan wajah dengan tangan anda, ini akan membantu anda terbiasa dengan kerengsaan yang disebabkan oleh air yang mengalir di wajah anda. Ulangi latihan beberapa kali.
Langkah 3
Setelah menarik nafas panjang, duduk di dalam air sehingga mulut anda berada di bawah air, dan hembuskan ke dalam air. Ulangi.
Langkah 4
Tarik nafas dalam-dalam dan, tenggelam ke dalam air dengan kepala anda, hembuskan udara. Bangun dan ulangi latihan 3-4 kali tanpa berhenti atau tergesa-gesa.
Langkah 5
Tarik nafas dalam-dalam, duduk di bahagian bawah, tekan lutut ke perut anda dan pegang erat dengan tangan anda, turunkan dagu ke dada anda. Ini akan menjadikan badan anda kelihatan seperti pelampung dan melayang ke atas. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Bangun, tarik nafas dan ulangi latihan.
Langkah 6
Di pinggir pantai, di mana kedalaman sampai ke lutut, berbaring di punggung, letakkan tangan anda di bahagian bawah dan, turunkan bahagian belakang kepala anda ke dalam air, angkat pelvis anda. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat tangan anda dari bawah. Badan anda akan bebas melekat di permukaan air.
Langkah 7
Ulangi latihan sebelumnya di tempat yang lebih dalam. Jangan panik jika air masuk ke hidung dan mulut anda.
Langkah 8
Dari kedudukan "apungan", rentangkan lengan dan kaki anda (wajah diturunkan ke dalam air) dan berbaring di posisi ini (anak panah) selama beberapa saat. Ambil kedudukan permulaan dan berdiri di bahagian bawah. Dalam kedudukan "anak panah", gulung ke sisi anda dan kemudian ke belakang anda.
Langkah 9
Berdiri pada kedalaman tepat di bawah pinggang, tarik nafas dalam-dalam, duduk, gabungkan lengan di atas kepala anda, dan tekan dengan kuat dari bawah, biarkan badan anda meluncur di dalam air.
Langkah 10
Semasa anda meluncur di air, mulailah menendang dengan penuh semangat. Gunakan lengan anda untuk bergantian antara pukulan (pergerakan lengan menyerupai kincir angin).
Dan sekarang anda sudah berenang!
