Ramai atlet memandang rendah faedah pengembang pergelangan tangan kerana mengepam otot tangan dan lengan bawah. Bahkan ramai yang menolak manfaatnya, bergantung pada latihan dengan dumbbell dan barbell. Walau bagaimanapun, cincin getah sederhana, ketika bekerja dengan sebilangan besar set dan wakil, tidak kurang bermanfaat daripada mesin khas.
Arahan
Langkah 1
Ramai orang biasa percaya bahawa pergelangan tangan mengepam otot telapak tangan secara eksklusif, tanpa menjejaskan perkembangan otot-otot lengan bawah. Namun, tidak. Mampatan telapak tangan melibatkan otot-otot jari, lengan bawah, tangan dan pergelangan tangan. Dan jika anda sedikit mengubah program latihan barbell lengan bawah anda, anda akan mendapat hasil yang lebih baik. Pada peringkat awal, pembina badan perlu mengecualikan semua latihan lengan bawah, kecuali latihan dengan pengembara. Pembina badan yang maju perlu melatih otot mereka pada hari yang tidak bersenam.
Langkah 2
Seperti yang telah disebutkan, ketika telapak tangan diperah, semua otot telapak tangan dan lengan bawah terlibat. Secara semula jadi, otot jari digunakan dengan lebih cekap ketika bekerja dengan pengembang. Oleh itu, semasa mengunjungi gim untuk tujuan penyembuhan dan pembentukan badan, perlu merangsang telapak tangan sepenuhnya. Juga, bekerja dengan pengembang untuk daya tahan "hingga kegagalan" mempunyai kesan merangsang bukan hanya untuk otot-otot lengan bawah, tetapi juga untuk seluruh nada badan. Lagipun, rangsangan jari baik untuk otak dan jiwa, dan apa yang baik untuk minda dan sistem saraf adalah baik untuk seluruh tubuh.
Langkah 3
Berlatih dengan pengembang pergelangan tangan harus diberi perhatian kepada atlet-atlet yang kekuatan cengkaman sukannya tidak penting - dalam gusti, tenis atau pagar. Latihan tambahan dengan penambah masa lapang dari latihan asas akan bermanfaat dalam sebulan - kekuatan cengkaman dan jabat tangan akan meningkat dengan ketara.
Langkah 4
Semasa menggunakan expander, beberapa ciri harus diambil kira. Anda perlu menekan cincin dengan kadar rata-rata: 1-2 saat. Untuk pemampatan dan yang sama untuk melepaskan. Dengan adanya spring yang boleh disesuaikan, daya rintangan dipilih sehingga setelah 30-60 saat tidak mungkin lagi memampatkannya. Untuk setiap tangan, lakukan 4-6 set. Rehatkan antara setiap set selama 2-4 minit. Lebih baik membahagikan senaman menjadi senaman ringan dan keras. Rehat antara latihan 2 hari, antara senaman keras - sekurang-kurangnya 5 hari.
Langkah 5
Untuk melatih daya tahan tangan, anda boleh menggunakan alat pengembang sederhana dalam bentuk gelang getah. Memerah dan melepaskan diri dapat dilakukan dalam jangka waktu yang lama, pada kadar apa pun pada bila-bila masa, beberapa kali sehari. Jari yang kuat adalah mustahak untuk orang yang mempunyai pelbagai profesion: pendaki, pemuzik, penunggang basikal dan banyak lagi. Latihan yang kerap dilakukan dengan pengembang pergelangan tangan akan membantu orang yang mempunyai profesi serupa merasakan bahawa tangan mereka menjadi lebih patuh, tidak letih dan tidak kebas. Latihan dengan gelang getah disyorkan untuk pesakit mengembalikan mobiliti tangan selepas kecederaan dan kecederaan. Warga emas - untuk pencegahan kesakitan di tangan dan pergelangan tangan ketika mereka terlatih.
