Pergelangan tangan yang dikembangkan dengan baik adalah penting dalam banyak latihan. Pakar mengesyorkan menghabiskan 10-15 minit pada setiap senaman untuk mengepam kumpulan otot ini. Terdapat pelbagai jenis latihan yang dapat membantu anda dalam hal ini.
Arahan
Langkah 1
Untuk melakukan latihan ini, ambil posisi permulaan - berdiri. Letakkan kaki anda bersama. Ambil barbel di tangan anda dengan pegangan atas. Pastikan punggung lurus tanpa membongkok semasa latihan. Semasa anda menyedut, angkat barbel, bengkokkan siku anda. Kunci kedudukan ini selama beberapa saat. Turunkan barbell secara perlahan sambil menghembus nafas. Ulangi latihan ini 6-8 kali, 3-4 set. Oleh itu, anda akan berfungsi dengan berkesan menggunakan ulnar, radial pendek, radial extensor panjang pergelangan tangan.
Langkah 2
Semasa melakukan latihan ini, ambil posisi permulaan - duduk di bangku simpanan. Ambil barbel dengan pegangan atas. Letakkan lengan bawah di antara paha anda. Semasa anda menyedut, panjangkan tangan ke arah anda. Tutup mereka semasa anda menghembuskan nafas. Latihan ini bagus untuk menguatkan sendi pergelangan tangan, menjadikannya lebih kuat. Lakukan 8-10 kali, 2-3 set.
Langkah 3
Untuk latihan ini, ambil posisi permulaan - duduk di bangku simpanan. Ambil barbel di tangan anda dengan pegangan bawah. Letakkan lengan bawah anda di bangku simpanan. Semasa melakukan latihan, perhatikan punggung anda, tidak boleh membengkok. Panjangkan lengan anda sedikit dan tarik nafas. Bengkokkan mereka sedikit demi sedikit ke arah anda. Pada akhir latihan, hembuskan nafas. Oleh itu, latihan akan menargetkan radar dan ulnar flexor pergelangan tangan, serta fleksor jari dan dangkal palmaris yang dangkal dan dalam. Ulangi latihan ini 6-8 kali, 3-4 set.
Langkah 4
Semasa melakukan senaman pergelangan tangan, jangan membuat pergerakan atau sentakan secara tiba-tiba. Kumpulan otot ini terdedah kepada peningkatan kecederaan. Juga, jangan lupa untuk memantau pernafasan yang betul, membuat penyedutan dan pernafasan tepat pada masanya. Sekiranya anda mengikuti dan mengikuti semua cadangan, anda akan mencapai hasil yang diinginkan dalam masa yang singkat.
