Pengembang adalah alat kecil yang membolehkan anda melatih otot tangan, lengan bawah dan pergelangan tangan. Terdapat model yang boleh anda latih hanya dengan satu tangan, dan ada model yang sesuai untuk latihan dengan kedua tangan. Anda juga boleh menggunakan dua jalur rintangan pada masa yang sama.
Apa pengedarnya
Latihan dengannya sangat bergantung pada jenis pengembang yang anda miliki. Terdapat dua jenis jalur rintangan utama yang boleh dipanggil klasik.
Yang pertama adalah gelang getah bulat, jenis mesin senaman yang paling terkenal. Bahan pengembangnya bersifat kenyal, sehingga menghalang interaksi dengannya. Inilah intipati latihan.
Terdapat juga alat pengembang dengan dua pegangan, di antaranya terdapat struktur kenyal elastik. Pengembang ini perlu diregangkan.
Terdapat jenis pengembang lain, yang agak baru - bola getah atau bola. Ia juga perlu diperas seperti cincin, tetapi perbezaannya ialah anda boleh melakukannya dengan kedua tangan pada masa yang sama. Pengembang ini melatih otot-otot dada.
Terdapat model band rintangan lain, tetapi semuanya boleh disebut agak eksotik, kerana varietas ini masing-masing menunjukkan cara latihan mereka sendiri. Contohnya, terdapat tali rintangan kemudi. Terdapat peranti yang lebih kompleks dengan kaunter elektronik.
Kemudahan jalur rintangan mengikut ukurannya: mudah dibawa bersama ke mana sahaja anda pergi, dalam perjalanan perniagaan atau dalam perjalanan, ke tempat kerja atau berjalan-jalan. Sebilangan orang melatih tangan mereka dengan pengembara untuk merenungkan dan menumpukan perhatian pada perkara-perkara tertentu.
Cara melatih dengan pengembara
Latihan dengan pengembara melibatkan satu latihan sederhana: memerah atau melepaskan telapak tangan di mana anda memegang objek. Lakukan ini sehingga tangan betul-betul letih. Kemudian berehat selama beberapa minit (selama ini anda boleh melatih pihak lain) dan mengambil pendekatan lain. Pada mulanya, tangan akan cepat letih, tetapi secara beransur-ansur menjadikan jumlah pendekatan untuk setiap tangan menjadi sekitar sepuluh.
Apabila ia mulai mudah bagi anda, rumitlah latihan anda: semasa rehat antara set, jangan meregangkan tangan anda, tetapi tekan alat pengembang di dalamnya.
Sekiranya anda mempunyai pengembang yang perlu direntangkan, maka semua cadangan yang diberikan berlaku untuk hal yang sama.
Untuk melatih dengan berkesan, anda perlu memilih pengembang yang tepat. Pelatih yang sesuai dengan anda mempunyai dua sifat: ia sesuai dengan telapak tangan anda dan mempunyai ketegaran yang diperlukan. Parameter kedua memerlukan perhatian khusus. Kekakuan tidak boleh sedemikian rupa sehingga anda dapat dengan mudah mengendalikan pengembang, menekannya tanpa keletihan beberapa kali dari hari pertama latihan. Anda perlu melakukan usaha yang serius.
Tidak digalakkan membeli expander dengan spring logam di tengah, kerana cepat atau lambat kulit lipatan mungkin sampai di sana, dan anda akan cedera, yang akan menarik minat anda untuk berlatih.
