Dalam sukan seperti bina badan, sering kali diperlukan pengeringan sebelum pertandingan agar dapat muncul di pertandingan dalam bentuk yang paling estetik dan sesuai. Bagaimanapun, tempat yang akan diambil oleh atlet bergantung kepada perkara ini.
Konsep pengeringan
Pengeringan dibuat dengan tepat sehingga atlet dapat memperlihatkan jisim ototnya, yang diperolehnya semasa latihan dan pemakanan kepada jisim. Secara semula jadi, jika jangka masa peningkatan otot ini tidak ada, maka tidak ada yang boleh didedahkan.
Pengeringan dibahagikan kepada tiga komponen - diet, senaman dan ubat-ubatan. Masing-masing memainkan peranan besar. Ketiadaan salah satu perkara boleh menyebabkan anda tidak akan mendapat hasilnya.
Diet
Semasa mengeringkan makanan, penting untuk memelihara jisim otot dan membuang lemak. Oleh itu, mereka meningkatkan jumlah protein dalam diet dan mengurangkan karbohidrat.
Kehilangan otot boleh disebabkan oleh beban latihan yang tidak mencukupi apabila jumlah karbohidrat dalam diet sangat rendah. Kerana itu, badan lebih sukar untuk bertoleransi dengan aktiviti fizikal. Sekiranya terdapat kekurangan protein dalam diet, maka kerosakan otot akan berlaku.
Peraturan asas untuk mengeringkan makanan:
1. penolakan karbohidrat secara beransur-ansur;
2. meningkatkan jumlah protein dalam diet;
3. kekurangan garam dalam makanan.
Pada mulanya, makanan utama terdiri daripada sayur-sayuran, keju rendah lemak, kefir dan keju kotej rendah lemak, serta tidak lebih dari dua epal sehari. Sebilangan kecil bijirin dalam makanan dibenarkan.
Pada peringkat kedua, setelah pengeringan selama 7-10 hari, terdapat penurunan bijirin dan penolakan buah secara beransur-ansur.
Tahap ketiga bermula dengan ketiadaan buah dan bijirin sepenuhnya dalam makanan selepas makan tengah hari, tetapi makanan protein diawetkan. Peringkat ini bermula pada hari 18-25.
Tahap keempat dan terakhir adalah penolakan segala sesuatu kecuali sayur-sayuran dan makanan protein. Pada akhirnya, produk tenusu juga hilang.
Penggunaan pelbagai ubat seperti vitamin, mineral dan ubat-ubatan yang memudahkan pencernaan sangat digalakkan.
Bersenam
Semuanya mudah di sini. Anda perlu mengurangkan masa latihan dan menggabungkan latihan menjadi superset.
Walau bagaimanapun, mencari senaman yang sempurna adalah mustahil. Setiap atlet mempunyai program khasnya sendiri dan ia dipilih berdasarkan keadaan badan dan ciri-cirinya. Sehubungan itu, hanya pelatih profesional yang akan membantu, yang akan memastikan bahawa atlet tidak membakar otot selain lemak.
Pengambilan air
Pada minggu ketiga pengeringan, anda boleh memikirkan membuang air dari badan untuk menunjukkan kelegaan.
Proses pengeluaran dibahagikan kepada dua peringkat - persediaan dan utama.
Tahap persediaan adalah pengambilan air dua kali lebih tinggi dari biasanya, sehingga tubuh mengeluarkannya dengan kuat.
Pada peringkat utama, atlet mengurangkan jumlah air yang banyak dikonsumsi, tetapi badan belum menyedari ini dan membuang semuanya dengan cepat dan cepat. Sebilangan atlet menggunakan ubat diuretik untuk ini, tetapi ini mempunyai risiko sendiri untuk membuang masalah badan dan buah pinggang.
Walau apa pun, adalah perlu untuk mengawal proses pengeringan dengan ketat untuk mengelakkan masalah kesihatan.
