Dada lelaki yang luas dikaitkan dengan keberanian dan kekuatan, dan wanita yang tinggi dengan kecantikan dan seksualiti. Oleh itu, lelaki dan wanita berusaha untuk meningkatkan jumlah payudara melalui aktiviti fizikal. Dianjurkan untuk melatih otot-otot dada sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, meningkatkan jumlah pendekatan setiap kali.
Perlu
Dumbbells seberat 0,5 - 5 kg
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, dumbbell di tangan anda. Angkat tangan anda di paras dada, telapak tangan menghadap satu sama lain. Semasa anda menarik nafas, rentangkan tangan ke sisi, buka dada. Semasa anda menghembuskan nafas, bawa tangan anda bersama. Lakukan 3 set 20 hingga 25 repetisi.
Langkah 2
Berbaring di perut, letakkan jari kaki di atas lantai, letakkan telapak tangan anda tepat di bawah bahu anda. Semasa anda menyedut, naik di atas lantai dalam kedudukan papan. Pegang kedudukan selama 3 minit. Untuk meningkatkan kesan, angkat secara bergantian kaki kanan dan kemudian kiri ke atas. Dengan menghembuskan nafas, ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 3
Duduk di lantai, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda tegak lurus ke lantai. Semasa anda menyedut, ambil kedudukan papan, angkat badan anda ke atas. Kekalkan keseimbangan hanya pada tapak tangan dan tumit. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan siku sedikit, sambil menghirup, luruskan. Ulangi pemanjangan lenturan 20 hingga 25 kali. Kemudian berbaring di lantai dan berehat.
Langkah 4
Berbaring di perut, letakkan telapak tangan di bawah bahu, letakkan kaki di lutut. Semasa anda menyedut, ambil kedudukan papan. Dengan menghembus nafas, bengkokkan siku dan bawa dada anda serendah mungkin ke lantai, tetapi jangan menyentuhnya. Semasa anda menyedut, kembali ke kedudukan papan. Lakukan 15 hingga 20 push-up. Sekiranya tidak sukar bagi anda untuk melakukan push-up pada posisi ini, maka letakkan kaki anda pada beberapa ketinggian (bangku, sofa, dll.).
Langkah 5
Menguatkan dan mengembangkan otot tinju dengan sempurna. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu bertarung dengan lawan yang hidup, anda hanya perlu berlatih menggunakan pir. Juga, jangan lepaskan peluang untuk berenang, jadi anda bukan sahaja akan menguatkan otot-otot dada anda, tetapi juga mengembangkan paru-paru anda.
