Yoga menjadi semakin popular kerana semakin banyak orang mencari jalan untuk menyembuhkan badan dan menenangkan fikiran. Tetapi tidak selalu mungkin untuk mengunjungi gim secara berkala. Oleh itu, sangat mungkin untuk melakukan yoga di rumah.
Arahan
Langkah 1
Diyakini bahawa pilihan terbaik adalah mula menguasai yoga di bawah pengawasan seorang guru, secara berkumpulan atau secara individu. Yoga bukan kecergasan, sangat penting di dalamnya prestasi asana (postur) yang betul, itu bergantung pada apakah akan ada kesan positif, ketiadaannya atau bahkan bahaya. Pada mulanya, guru akan mengawal anda, kerana anda sendiri tidak melihat diri anda dari luar dan tidak tahu sama ada anda melakukan kesalahan. Menghadiri kelas di bawah bimbingan pelatih akan membantu anda berasa selesa dan merasa lebih yakin, memahami beberapa perincian penting, ciri-ciri persembahan asana. Ditambah pula dengan disiplin. Dengan menghadiri kelas dari guru yang berbeza (dan mereka sangat berbeza), anda dapat memahami jika anda suka semua ini dan jika anda benar-benar ingin melakukan yoga. Setelah mempelajari asana asas, anda boleh berlatih di rumah. Dan ini lebih baik lagi kerana Yoga adalah latihan individu, dan untuk kesan yang paling besar, ia harus dilakukan dengan tenang dan berkonsentrasi, tanpa gangguan.
Langkah 2
Sebaliknya, terdapat banyak contoh bagaimana orang menguasai yoga sepenuhnya. Dalam kes ini, penting untuk mempunyai bahan yang baik untuk belajar - buku atau tutorial video. Sebelum memulakan kelas, disarankan untuk berjumpa dengan doktor yang berkelayakan dan mengetahui kemungkinan adanya kontraindikasi, kerana ini mungkin berkaitan dengan latihan tertentu, misalnya, pusing atau putaran terbalik. Sediakan tempat untuk diri anda sendiri di rumah di mana anda boleh belajar dengan tenang sekurang-kurangnya satu jam. Waktu terbaik untuk yoga adalah pada waktu pagi, tetapi semuanya ada di sini, jika anda suka (atau mempunyai waktu), lakukan pada waktu petang. Sudah tentu, keteraturan itu penting, dan kesan yang paling besar adalah dari aktiviti harian pada waktu yang sama. Tetapi penting juga untuk tidak memaksa diri, kerana jika anda melakukan sesuatu dengan paksaan, maka kesan penyembuhannya akan kecil. Dengarkan diri anda dan badan anda. Selalunya seseorang, bersenam seminggu atau dua minggu, secara beransur-ansur mendapat selera dan menumpukan lebih banyak masa lapang untuk asana.
Langkah 3
Diyakini bahawa anda boleh mula melakukan yoga pada usia berapa pun, dengan kecergasan fizikal. Fleksibiliti akan datang secara beransur-ansur. Perkara utama adalah jangan terlalu banyak melakukan diri anda, melakukan semua asana dengan kemampuan terbaik anda, anda tidak harus berusaha untuk segera duduk berpecah atau berdiri di atas kepala anda. Cuba melakukan senaman walaupun sukar, anda sudah pulih. Ikuti program sederhana sehingga anda merasa perlu menyukarkannya. Pada mulanya, anda boleh berlatih hanya selama setengah jam atau dua puluh minit. Amalkan urutan asana ringkas yang sama. Secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa, dan juga belajar asana baru. Anda boleh mendapatkan panduan dengan rancangan pelajaran pemula yang siap untuk beberapa bulan.
Langkah 4
Bersenam dengan pakaian yang tidak menyekat pergerakan, lebih baik berkaki ayam. Dapatkan tikar khas yang tidak licin. Harus ada dua hingga empat jam antara makan dan memulakan yoga. Kosongkan fikiran anda dari kesombongan dan pemikiran rancangan untuk hari esok. Semakin tenang anda, semakin besar kesannya. Jangan risau dan luangkan masa anda.
