Pada abad ke-21, para saintis tidak lagi meragui bahawa banyak penyakit vaskular dan pernafasan dapat disembuhkan tanpa ubat dengan bantuan latihan pernafasan. Selama 30-50 tahun yang lalu, banyak teknik yang berbeza telah dikembangkan berdasarkan pengalaman penciptanya. Setiap teknik ini mempunyai hak untuk hidup dan membuahkan hasil.
Arahan
Langkah 1
Sebelum anda menguasai latihan pernafasan, anda perlu memilih daripada beratus-ratus teknik, beberapa teknik yang paling popular dan berkesan. Sebarang teknik berdasarkan pernafasan tetap dan nafas pasif. Sebagai contoh, latihan pernafasan Strelnikova. Dalam kebanyakan teknik, pernafasan mendalam, menggunakan diafragma. Walaupun latihan pernafasan Buteyko, sebaliknya, berdasarkan pernafasan cetek.
Langkah 2
Gimnastik pernafasan Strelnikova ditunjukkan tidak hanya untuk asma, tetapi juga untuk pesakit dengan penyakit kulit, neurosis, kemurungan, migrain, epilepsi, dystonia, gagap. Untuk menguasai teknik ini, anda perlu mengikuti pernafasan yang tajam dan pendek (sekurang-kurangnya tiga dalam 2 saat) dan pernafasan semula jadi yang santai. Menghirup, anda perlu mendorong diafragma dengan otot perut ke atas, merasakan bagaimana dada dimampatkan. Untuk meningkatkan kesan latihan, semasa pelaksanaannya, perlu mengambil postur yang mencegah pernafasan mudah. Contohnya, menghirup dengan tajam, anda boleh menekan tapak tangan di hadapan dada, membongkok ke hadapan, melengkung di pinggang, dll. Berkat "halangan" seperti itu, paru-paru berkembang dan diafragma dilatih. Sangat tidak digalakkan untuk berfikir tentang pernafasan - badan mesti mengorientasikan dirinya sendiri. Anda boleh menghembuskan nafas dengan hidung atau mulut, yang utama ialah badan berasa santai dan tidak bertoleransi. Untuk mengekalkan irama, perlu menghitung nafas, tetapi lupakan pernafasan. Adalah perlu untuk menggabungkan penyedutan dengan latihan fizikal, secara beransur-ansur memasukkan tubuh ke dalam irama langkah berbaris.
Langkah 3
Gimnastik pernafasan Buteyko digunakan terutamanya oleh pesakit asma, kerana semasa serangan asma pesakit menyedut dan tidak dapat menghembuskan nafas. Teknik ini hanya berdasarkan pada nafas cetek dan nafas panjang. Inti dari teknik ini adalah untuk mengelakkan jenuh badan yang berlebihan dengan oksigen. Untuk menguasai latihan pernafasan Konstantin Buteyko, perlu melupakan diafragma. Sebagai permulaan, anda harus cuba menghirup sebentar supaya perut dan dada tidak bergerak. Perlu dibayangkan bahawa udara yang dihirup berbau tidak menyenangkan dan tidak mahu menciumnya. Kemudian keluarlah nafas, yang seharusnya lebih lama sedikit daripada penyedutan. Kemudian - menahan nafas, sama dengan jumlah keseluruhan penyedutan dan pernafasan. Hasil daripada latihan pernafasan ini, oksigen tidak jatuh di bawah paras tulang selangka, dan karbon dioksida kekal di paru-paru. Perlu melakukan latihan selama 10 minit, jika dikehendaki, sedikit meningkatkan jumlah udara yang dihirup, tetapi tidak bernafas dengan diafragma. Anda perlu menyelesaikan kompleks secara beransur-ansur, secara beransur-ansur meningkatkan nafas dan memendekkan jeda menahan nafas.
