Vakum adalah senaman perut yang bergaya dan berkesan yang sesuai dengan yoga. Amalan ini membantu melancarkan otot perut melintang dan mengurangkan pinggang dengan ketara. Kekosongan tidak akan memberi anda kubus abs, tetapi akan meratakan kawasan ini.
Arahan
Langkah 1
Vakum boleh dilakukan semasa duduk, berdiri atau berbaring. Lebih baik melakukannya setiap hari pada waktu perut kosong, pada waktu pagi sebaik sahaja bangun. Cara termudah untuk memulakan latihan ini adalah dari kedudukan berdiri. Bengkokkan lutut, bulatkan punggung, dan letakkan tangan anda di bahagian depan paha anda. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda dan hembus secara tiba-tiba melalui mulut anda. Tarik otot perut anda ke dalam dan ke atas. Sekiranya anda melakukan latihan vakum di hadapan cermin, anda akan melihat bahawa perut anda benar-benar ditarik ke dalam. Tahan nafas anda semasa menghembuskan nafas dan tahan selama mungkin. Mungkin pada mulanya anda dapat melakukannya selama 15 saat, dengan latihan - lebih lama dan lebih lama. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 3-5 pendekatan.
Langkah 2
Latihan vakum untuk perut bukan sahaja memberi kesan visual, tetapi juga memberi kesan positif terhadap kerja organ dalaman. Kerja usus bermula. Beberapa pengajar yoga mengesyorkan minum air sebelum melakukan vakum untuk meningkatkan kesan latihan. Secara selari, anda menguatkan kawasan lumbal dan memperbaiki postur badan anda. Yogis mendakwa bahawa vakum merangsang saraf vagus, yang mempunyai kesan yang baik terhadap mood. Latihan ini sangat berguna selepas melahirkan anak, kerana ia digunakan untuk mencegah dan memperbaiki prolaps organ dalaman. Ini adalah salah satu latihan pertama yang dibenarkan oleh ibu baru. Walau bagaimanapun, sebelum melaksanakannya, lebih baik berunding dengan pakar sakit puan.
Langkah 3
Walaupun terdapat senarai kesan positif yang hebat pada tubuh, vakum juga mempunyai kontraindikasi. Pertama sekali, ini termasuk penyakit saluran gastrousus, misalnya ulser. Ia juga tidak wajar dilakukan kekosongan dalam tempoh selepas operasi. Mereka yang menderita sistitis atau penyakit lain dari sistem genitouriner juga harus menahan diri dari melakukan vakum. Ia juga dikontraindikasikan pada hari-hari kritikal dan semasa kehamilan. Sekiranya anda tidak bimbang tentang perkara di atas, tetapi disebabkan oleh sensasi yang menyakitkan atau tidak menyenangkan selepas kekosongan, anda tidak boleh melakukannya. Satu-satunya perkara yang biasa bagi pemula dalam latihan ini adalah masalah menahan nafas dari kebiasaan, misalnya, batuk ringan atau ketidakupayaan untuk tidak bernafas selama lebih dari 5-10 saat. Lama kelamaan, mereka harus berlalu.
