Keupayaan untuk melompat tinggi dapat membantu dalam beberapa situasi kehidupan, misalnya, ketika ada keperluan untuk mengatasi halangan. Kelas lompat berkala memastikan anda berada dalam keadaan fizikal yang baik. Untuk mencapai apa-apa hasil, perlu melakukan pelbagai latihan yang tidak hanya mengembangkan otot kaki, tetapi juga seluruh tubuh.
Arahan
Langkah 1
Untuk melonjak tinggi, anda mesti mempunyai jumlah minimum lemak. Dalam memerangi berat badan berlebihan, berbasikal, berjoging, kelas di gim akan membantu. Perhatikan pemakanan, ia mesti seimbang. Diet harus mengandungi sebanyak mungkin sayur-sayuran dan buah-buahan, disarankan untuk mematuhi diet tertentu. Untuk melakukan ini, berjumpa doktor pakar diet.
Langkah 2
Beri badan anda masa yang cukup untuk berehat. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Sekiranya anda merasa letih selepas bekerja atau sekolah, lebih baik menangguhkan latihan anda. Daripada bersenam, berjalan-jalan di udara segar. Jangan terlalu banyak badan anda.
Langkah 3
Semasa menyusun program latihan, anda tidak boleh membataskan diri dengan lompatan tinggi biasa. Lompat jauh dan lompat sebelah ganti dengan sebelah kaki; melompati rintangan. Latihan tali ponteng sangat berkesan.
Langkah 4
Lakukan senaman regangan, paru-paru. Mandi selepas bersenam, lebih baik mandi air suam. Rehat sekurang-kurangnya dua hari seminggu, lebih baik setiap hari. Ini akan memberi masa kepada otot untuk tumbuh dan melepaskan ketegangan.
Langkah 5
Sekiranya anda mengalami sebarang kecederaan, berjumpa dengan doktor anda sebelum merancang rutin senaman anda. Atur program supaya tekanan minimum diberikan pada bahagian yang cedera.
Langkah 6
Jangan lupa tentang perkembangan otot yang harmoni di seluruh badan. Bukan hanya kaki yang terlibat dalam lompatan, oleh itu, untuk mencapai hasil yang maksimum, perlu melakukan latihan untuk pelbagai kumpulan otot.
Langkah 7
Sebarkan beban. Jangan terlalu banyak melakukan squat dan melantun. Berhenti bersenam jika anda merasa letih. Setelah menjalani kelas yang panjang (lebih dari 3-4 bulan), disarankan untuk berehat dua minggu. Laraskan program secara beransur-ansur, mengurangkan beban jika perlu. Bersabar - memerlukan masa untuk mencapai apa-apa hasil. Bergantung pada kebenaran program latihan, penganjuran kelas, pemakanan dan tahap kecergasan fizikal, hasil yang serius mungkin muncul dalam beberapa bulan.
