Melompat tali adalah kaedah kegemaran menurunkan berat badan. Latihan ini bukan sahaja memberi kesan positif terhadap pembakaran lemak, tetapi juga bermanfaat untuk menjadi cergas dan digunakan sebagai alat yang baik untuk latihan harian.
Kesan tali lompat
Melompat tali adalah latihan yang mudah namun bermanfaat. Anda boleh melakukannya di gimnasium dan di rumah. Lebih-lebih lagi, tali tidak mengenakan sekatan tertentu pada penggunaannya. Melompat juga merupakan elemen penting terapi dalam rawatan penyakit sistem kardiovaskular.
Tali lompat digunakan dalam latihan peninju profesional.
Melalui tali lompat, anda dapat membakar banyak kalori dan melatih otot. Semasa latihan, sistem pernafasan dan kardiovaskular terlibat terutamanya, yang menyumbang kepada perkembangan daya tahan. Selama satu jam melompat, seseorang yang mempunyai berat badan 70 kg akan dapat menghabiskan sekitar 720 kalori.
Melompat tali meningkatkan kadar metabolisme, nada dan menguatkan tisu otot. Melompat juga mengembangkan alat vestibular, melatih ketangkasan, kemampuan melompat.
Latihan pada tali dibezakan oleh fakta bahawa sejak awal langkah yang agak tinggi ditetapkan - latihan menjadi lebih mudah dengan peningkatan kecepatan tali, dan melompat sukar jika memungkinkan untuk mencapai kurang dari 70 putaran per minit. Oleh kerana kadar yang cepat, denyut jantung meningkat dan tubuh memasuki irama anaerobik, yang dikaitkan dengan penurunan jumlah oksigen dalam otot. Kesan yang serupa dapat diperoleh ketika berjalan pada kelajuan maksimum. 7 minit selepas permulaan melompat, lebih banyak oksigen mula mengalir ke badan dan beban yang dihasilkan menjadi setara dengan berjalan pada kelajuan rata-rata.
Latihan menggunakan tali boleh dilakukan secara bebas dan bersama dengan beban aerobik yang lain.
Lompat tali adalah kaedah yang baik untuk memastikan kaki anda dalam keadaan baik. Senaman melambatkan penyimpanan lemak pada kaki dan membantu meningkatkan aliran limfa.
Kontraindikasi
Tali mempunyai sejumlah kontraindikasi. Dilarang melakukan latihan jika anda sering mengalami serangan migrain dan sakit kepala. Anda juga tidak boleh melompat dengan perut penuh dan sekiranya terdapat penyakit jantung. Sekiranya anda kerap mengalami tekanan, anda juga tidak boleh melakukan latihan lebih dari 5 minit.
Tali lompat jauh adalah beban yang berat bagi badan.
Beban semasa melakukan latihan pada tali harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Semasa memulakan latihan, lompat selama 2 minit dengan rehat 1 minit. Lakukan beberapa pendekatan dan tingkatkan masa melompat anda dari hari ke hari.
