Bergantung pada tujuan utama latihan, atlet mengambil masa rehat yang berbeza antara set. Tempoh pemulihan jangka pendek secara purata boleh berubah dari 30 saat hingga 5 minit.
Arahan
Langkah 1
Latih daya tahan anda. Sekiranya tugas utama anda adalah mempersiapkan badan untuk pertandingan yang memerlukan pengembangan daya tahan, jeda antara set harus dibuat sekitar 30 saat. Had maksimum ialah 60 saat. Semua wakil sukan basikal yang bersaing dalam jarak jauh di gim harus mematuhi peraturan ini - sebilangan besar pengulangan dalam satu pendekatan dengan jeda kecil di antara. Rehat yang sama berlaku untuk para penggemar yang pergi ke gimnasium, yang tujuan utamanya adalah membuang lemak badan atau melakukan sistem kardiovaskular.
Langkah 2
Bina otot. Sekiranya anda tidak mengalami berat badan berlebihan, dan latihan ketahanan bukanlah tugas utama anda - berhenti sebentar selama 90 saat. Selang satu setengah minit sangat sesuai untuk atlet yang ingin mendapatkan jisim otot atau mengepam kumpulan otot tertentu. Masa rehat minimum dalam kes ini ialah 60 saat, maksimum - 120 saat. Semasa latihan, yang tujuannya adalah untuk mendapatkan jisim otot, perlu melakukan pengulangan sederhana dalam satu pendekatan (8-12).
Langkah 3
Tingkatkan kekuatan anda. Beberapa atlet tidak berusaha untuk mempunyai jisim otot yang ketara. Sekiranya ini mengenai anda, anda boleh memperhatikan latihan kekuatan. Latihan dilakukan dengan berat yang boleh anda angkat 1-3 kali. Dalam kes ini, jeda antara set akan berlangsung sekitar 3-5 minit. Dengan latihan kekuatan, anda tidak perlu melakukan banyak set. Selain pemanasan, cukup untuk mendekati projektil sebanyak 3 hingga 5 kali. Jumlah latihan kekuatan juga tidak boleh terlalu banyak. Ia cukup untuk melakukan yang asas - squats, bench bench, deadlift. Sebilangan besar latihan lain, kekuatan yang kuat tidak praktikal. Mesin senaman, misalnya, hanya diperlukan untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik, dan tidak mengembangkan kekuatan.
Langkah 4
Lakukan senaman yang melampau. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, CrossFit telah mendapat populariti. Atlet melakukan satu set yang terdiri daripada beberapa latihan, di antaranya tidak ada jeda. Latihan jenis ini juga bertujuan untuk meningkatkan daya tahan badan. Di samping itu, pelepasan otot dikendalikan dengan sempurna dan lemak dibakar. Namun, tidak semua orang dapat melakukan senaman sedemikian dengan kurang rehat, jadi hanya atlet terlatih yang harus melakukannya dengan kadar yang penuh semangat.
