Doktor dan penggemar sukan selalu berdebat mengenai apa masa terbaik untuk bersenam. Ada yang mengatakan bahawa berjoging pada waktu pagi akan memberi tenaga kepada badan dan mempromosikan penurunan berat badan yang lebih berkesan, sementara yang lain mengatakan bahawa bersenam pada waktu malam dapat membantu menguatkan tidur. Berlari pada bila-bila masa sepanjang hari adalah berguna jika tidak ada kontraindikasi, dan anda perlu memilih hanya berdasarkan keperluan dan kesejahteraan anda. Perkara utama adalah tidak berlari selepas makan, tepat sebelum tidur, atau semasa perut kosong.
Berjoging pagi dan petang
Terdapat banyak pendapat mengenai faedah atau bahaya berjoging pagi atau petang. Mereka mengatakan bahawa pada waktu pagi badan belum terbangun, dan untuk itu beban seperti itu adalah tekanan yang besar. Bekalan darah menjadi perlahan, begitu juga kerja semua organ, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan. Setelah bermalam di udara, terdapat lebih banyak konsentrasi bahan berbahaya yang dikeluarkan oleh kilang dan kilang, jadi jika anda berjalan di bandar atau sekitarnya, ini boleh menjejaskan kesejahteraan anda. Doktor melarang berlari dengan perut kosong, yang bermaksud bahawa anda perlu makan sebelum berjoging - tetapi dalam kes ini, anda harus memulakan latihan sekurang-kurangnya satu jam kemudian, atau lebih baik kemudian. Tidak semua orang mempunyai banyak masa sebelum bekerja. Tetapi berjoging pagi menjadikan "burung hantu" yang paling tidak enak bangun, menantikan hari baru, menghabiskan tenaga dan suasana hati yang baik. Walaupun sebilangan peminat berjalan bahawa gegaran selepas tidur hanya akan menambah kerengsaan dan memburukkan lagi kesejahteraan.
Berlari pada waktu malam adalah alternatif yang baik bagi mereka yang mempunyai sedikit waktu di pagi hari. Selepas bekerja, biasanya ada masa untuk makan, berehat, berlari, dan masih ada dua hingga tiga jam sebelum tidur. Tidak disyorkan untuk tidur sebaik sahaja bersenam - badan gelisah, anda tidak akan dapat tidur lena. Bagi sesetengah orang, joging malam membantu menghilangkan tekanan yang terkumpul pada siang hari, seseorang suka bersenam pada waktu petang, kerana kali ini mereka mempunyai puncak kecekapan dan tenaga.
Tetapi kebanyakan doktor bersetuju bahawa waktu yang sesuai untuk berlari adalah sehari, dari 11 hingga 12 jam, tetapi hanya sedikit yang mampu.
Garis panduan masa berjalan yang lain
Semasa memilih waktu untuk berlari, pertimbangkan jadual makan anda. Latihan mesti dilakukan dua, atau lebih baik tiga jam selepas makan. Makanan yang tidak dicerna di dalam perut menjadikannya sukar untuk dijalankan, menyebabkan rasa sakit, dan menjadikan badan menjadi berat dan kekok. Tetapi doktor tidak mengesyorkan melakukannya dengan perut kosong: ini adalah beban besar pada sistem kardiovaskular dan seluruh badan secara amnya. Latihan sebegini sangat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi dengan kos yang memburukkan kesihatan anda.
Jangan takut musim sejuk - anda boleh berlari pada bila-bila masa sepanjang tahun sekiranya suhu tidak turun di bawah -15 darjah. Perkara utama adalah berpakaian dengan baik. Berlari dalam cuaca panas jauh lebih berbahaya daripada berlari ketika cuaca sejuk: jika anda tidak memakai topi, jangan minum air, dan berjoging pada waktu tengah hari ketika matahari paling aktif, anda boleh mendapat panas atau dehidrasi.
Adalah penting untuk memahami bahawa semua orang berbeza, masing-masing mempunyai organisma individu dan bioritme tersendiri. Lebih baik mendengarkan diri sendiri dan memilih waktu yang optimum daripada mengikuti peraturan yang dikenakan secara membuta tuli. Ini bukan masa latihan yang lebih penting, tetapi keteraturan mereka. Jauh lebih bermanfaat untuk berlari pada waktu yang lebih mudah, tetapi secara berkala, tanpa berehat lama.
