Calanetics atau calanetics adalah sistem latihan statik yang terbukti dikembangkan pada tahun enam puluhan abad kedua puluh. Dengan pertolongannya, anda dapat menguatkan dan meregangkan otot, memberikannya bentuk balet.
Calanetics adalah satu set 29 latihan berdasarkan asana yoga. Ia menguatkan tulang belakang serviks dan lumbal, meningkatkan metabolisme dan warna kulit, melibatkan otot dalam dan secara amnya mempunyai kesan yang baik pada tubuh. Dipercayai bahawa hanya satu jam calanetik menggantikan satu hari senamrobik, yang bermaksud ada peluang untuk menjadi lebih langsing dalam jangka waktu yang sangat singkat. Gimnastik yang perlahan dan tidak tergesa-gesa ini memerlukan pelaksanaan semua cadangan dengan teliti dan, yang lebih penting, pernafasan yang betul. Semasa latihan, anda tidak akan berpeluh, tersedak, atau berusaha mengikuti rentak kegilaan, seperti yang sering berlaku dengan aktiviti aerobik. Tidak, peraturan asas calanetics adalah menjaga postur yang sukar dan tidak biasa, memaksa otot "tidur" untuk bekerja. Set latihan ini memanjangkan dan meregangkan otot, mewujudkan kelegaan yang indah tanpa menambah kelantangan. Itulah sebabnya orang calanetics menerima nama tidak rasmi "latihan untuk ballerina".
Calanetics diberi nama Callan Pinckney, yang mengembangkan latihan ini pada awal tahun enam puluhan untuk meningkatkan kesihatannya dan mengelakkan pembedahan lutut dan tulang belakang.
Apa yang perlu anda ketahui sebelum memulakan kelas calanetics?
Pada pandangan pertama, kompleks gimnastik ini nampaknya tidak rumit. Yang harus anda lakukan ialah berdiri dalam satu kedudukan tidak lebih dari satu setengah minit. Walau bagaimanapun, ini adalah salah tanggapan. Mengekalkan postur yang diinginkan memerlukan latihan yang serius dan tidak terhad kepada regangan dan kelonggaran. Sekiranya tahap kecergasan fizikal anda tidak terlalu tinggi, anda tidak boleh memilih calanetics sebagai aktiviti fizikal utama. Sebagai permulaan, lakukan Pilates, yang, walaupun menyatakan prinsip yang sama dengan calanetics, masih tidak begitu menuntut sumber daya tubuh manusia.
Sekiranya latihan anda memungkinkan anda melakukan calanetics, ingatlah bahawa hasil maksimum, seperti dalam banyak jenis latihan lain, hanya dapat dicapai jika prinsip pemakanan yang tepat dipatuhi. Diet protein, menghindari alkohol, mengambil vitamin - semua ini akan membolehkan anda merasakan dan melihat perubahan dalam badan anda dalam masa sesingkat mungkin.
Calanetics sesuai untuk orang yang ingin menurunkan berat badan yang besar, mereka yang tidak suka kardio, mereka yang tidak mempunyai masa berjam-jam untuk bersukan. Pada mulanya, calanetik harus diberikan satu jam dua atau tiga kali seminggu, ketika bentuk yang diinginkan dicapai, jumlah jam dapat dikurangkan menjadi satu per minggu. Ini cukup untuk mengekalkan bentuknya.
Sekiranya senaman selama satu jam kelihatan terlalu sukar untuk anda, jangan putus asa: ia boleh disebarkan pada beberapa set selama 15 minit sepanjang hari.
Dalam kes apa dilarang melakukan calanetik?
Seperti aktiviti fizikal yang serius, terdapat sejumlah kontraindikasi. Anda harus mencari alternatif untuk kompleks ini jika:
- anda menjalani pembedahan kurang dari setahun yang lalu;
- anda mempunyai penglihatan yang sangat buruk;
- anda menghidap asma;
- anda mengalami urat varikos atau buasir.
Sebenarnya, tidak ada kontraindikasi lain. Ingatlah, ketika melakukan calanetik, anda tidak boleh memaksa badan anda, jika anda tidak dapat melakukan senaman, cubalah versi yang lebih ringan. Lama kelamaan, badan anda akan menjadi lebih kuat dan anda akan dapat melakukan semua pergerakan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
