Setiap wanita mengimpikan peregangan yang baik. Ini diberikan kepada beberapa orang secara semula jadi, dan walaupun mempunyai jumlah badan yang besar, mereka mudah dilipat dua. Orang lain harus memenuhi impian mereka dengan senaman regangan. Ikuti kompleks di bawah ini setiap hari dan dalam sebulan anda dapat melihat hasil yang luar biasa.
Arahan
Langkah 1
Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan lengan anda di atas kepala anda. Dengan menghembuskan nafas, turunkan badan ke bawah, lipat pada sendi pinggul, letakkan telapak tangan anda pada tumit atau kaki bawah, rentangkan perut dan dada ke arah pinggul. Pastikan punggung anda tidak bulat, jangan turunkan kepala ke kaki sehingga perut dan dada anda menyentuhnya. Pegang kedudukan selama 1 minit. Kemudian rilekskan badan atas, bulatkan punggung secara semula jadi, dan turunkan tangan ke lantai. Pindahkan berat badan anda ke jari kaki; jangan angkat kaki dari lantai. Selepas 1 minit, angkat bahagian atas badan anda ke atas punggung anda yang bulat.
Langkah 2
Duduk dalam bahasa Turki, letakkan tangan kanan di paha kiri anda, dan angkat tangan kiri di atas kepala anda. Dengan menghirup, peregangan untuk kepala kepala ke atas, dengan menghembuskan nafas, condongkan badan dan tangan kiri tepat ke kanan. Tahan pose selama 1 minit, kemudian, dengan menghirup, kembali ke posisi awal. Tukar tangan anda dan condong ke kiri.
Langkah 3
Duduk tegak, bengkokkan lutut, tarik kaki anda ke pangkal paha, sertakannya. Semasa anda menarik nafas, rentangkan mahkota kepala ke atas, letakkan tangan di hadapan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, tanpa membulatkan punggung, turunkan bahagian atas badan anda ke bawah. Cuba rileks pinggul anda dan hembus perut anda. Selepas 3 minit, tarik nafas, angkat badan ke atas.
Langkah 4
Tukar sedikit posisi permulaan latihan sebelumnya: letakkan cengkaman kanan lebih dekat ke pangkal paha, dan kiri di belakangnya. Regangkan lagi semasa anda menarik nafas, dan semasa anda menghembuskan nafas, turunkan badan ke lantai. Cuba berbaring sepenuhnya di permukaan lantai, sementara anda tidak membelakangi, hulurkan tangan ke hadapan. Regangkan selama 1 minit, kemudian kembali ke posisi awal sambil menghirup. Tukar kaki anda dan ulangi regangan.
Langkah 5
Berbaring di sebelah kiri anda, bersandar pada lengan anda yang dibengkokkan pada siku, dengan tangan kanan anda menangkap jari kaki yang sama. Dengan menghembuskan nafas, rentangkan kaki kanan ke atas, luturkan sepenuhnya lutut. Tarik pinggul anda sedekat mungkin ke kepala anda. Regangkan selama 1 hingga 2 minit, kemudian turunkan kaki ke lantai. Gulung ke sebelah kanan anda dan ulangi latihan di kaki kiri anda.
