Permulaan sangat menentukan kejayaan mengatasi keseluruhan jarak larian. Larian lepas landas dan lepas landas yang betul akan memberikan hasil terbaik kepada atlet. Perkara yang paling penting dalam berlari adalah mengembangkan kelajuan maksimum anda untuk jarak minimum.
Arahan
Langkah 1
Pada permulaan, pelari profesional menggunakan blok permulaan khas dan mesin, yang memberikan sokongan untuk menolak dan kedudukan kedudukan yang betul dari mana atlet mula bergerak. Semakin dekat alas antara satu sama lain, semakin besar usaha serentak kedua kaki ketika menolak. Namun, ingat bahawa semakin dekat kaki anda antara satu sama lain, semakin sukar untuk beralih ke tendangan bergantian semasa anda berlari.
Langkah 2
Pada arahan pertama "Mula!" berdiri di hadapan blok, duduk, letakkan tangan anda di hadapan garis permulaan. Letakkan kaki depan anda di platform sokongan, letakkan kaki yang lain di blok belakang. Lekatkan satu lutut dengan kaki belakang anda, letakkan tangan anda dekat dengan garis permulaan. Berat badan harus sama rata di antara titik sokongan - kaki, lutut dan lengan.
Langkah 3
Atas arahan "Perhatian" luruskan sedikit kaki anda dan angkat lutut. Letakkan kaki anda dengan kuat pada platform sokongan, pastikan batang badan anda lurus. Angkat pelvis anda 10-20 sentimeter di atas bahu anda. Kaki mesti sejajar antara satu sama lain. Semakin tinggi sudut lenturan di lutut, semakin cepat tolakan berlaku.
Langkah 4
Tumpukan perhatian pada isyarat permulaan. Selepas arahan "Mula!" Tolak tajam dengan kedua kaki dari bantalan, ayunkan lengan anda, dan kemudian bengkokkan. Kaki belakang hanya sedikit tidak bengkok, dan kemudian dibawa ke depan dengan paha. Kaki depan hampir sepenuhnya diluruskan selepas permulaan.
Langkah 5
Pecutan dilakukan pada sudut akut berbanding lintasan. Dengan peningkatan kelajuan, secara beransur-ansur mengurangkan kecondongan badan anda. Ingat, semakin besar ayunan pinggul pada permulaan, semakin besar jarak pergerakan lengan. Terima kasih kepada koordinasi silang, meningkatkan frekuensi pergerakan tangan membolehkan anda meningkatkan frekuensi langkah, dan seterusnya kelajuan berjalan.
