Berjoging adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, ia berfungsi sebagai sukan yang paling mudah diakses dan tidak memerlukan pelaburan kewangan yang besar. Untuk menurunkan berat badan, cukup untuk berlari dengan pantas tiga kali seminggu selama setengah jam.
Jogging adalah salah satu rawatan penurunan berat badan yang paling berkesan. Sesiapa yang melakukan senaman berlari hampir dapat menyelamatkan dirinya dari pound tambahan. Perkara ini berlaku terutamanya bagi pelari jarak jauh.
Anda harus segera memperhatikan fakta bahawa semua organ dan sistem terlibat semasa berjalan. Terdapat sejenis pengepaman badan, yang memberi kesan positif kepada kesihatan dan keadaan umum. Tetapi beban terbesar jatuh pada sistem kardiovaskular. Oleh itu, bagi mereka yang menghidap penyakit sistem ini, lebih baik berunding dengan pakar dan mengetahui apakah mungkin berlatih berlari.
Berlari mempengaruhi metabolisme lipid
Deposit lemak yang berlebihan timbul dari keseimbangan tenaga positif. Iaitu, apabila seseorang menggunakan sebilangan besar kalori, tetapi tidak semuanya diproses. Berlari dapat menghilangkan lebihan kalori, tetapi ini memerlukan latihan yang kerap.
Semasa seseorang berjalan, otot-otot kaki dan punggungnya mula bekerja keras. Selain itu, tali pinggang bahu dan sebahagian belakangnya turut terjejas. Secara semula jadi, tubuh perlu mengambil tenaga untuk mengekalkan irama yang diberikan. Di mana saya boleh mendapatkannya? Sudah tentu, dalam lemak badan.
Berlari dengan sempurna membantu bukan sahaja untuk menguatkan otot, meningkatkan fungsi sistem dan organ dalaman, tetapi juga menghilangkan berat badan berlebihan. Tetapi di sini adalah penting untuk mengetahui beberapa nuansa yang akan membantu mempercepat proses menghilangkan pound tambahan.
Nuansa penting yang akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat dengan berlatih berjoging
Pertama, berjalan ringan selama setengah jam mempunyai kesan yang jauh lebih besar daripada larian 15 minit berkelajuan tinggi. Faktanya ialah dengan latihan yang berpanjangan, proses mendalam yang berkaitan dengan metabolisme mula terjadi. Tubuh memanas dengan kuat, berubah menjadi sejenis "firebox for fat". Dalam setengah jam, seseorang dapat mengatasi jarak 5-6 km.
Kedua, setelah berlari, lebih baik tidak makan sekurang-kurangnya satu setengah jam. Kenyataannya adalah bahawa sejurus selepas latihan selesai, proses pembakaran lemak, karbohidrat dan toksin berlaku di dalam badan. Kerja ini boleh memakan masa hingga dua jam. Sekiranya anda makan makanan, prosesnya akan berhenti dan pencernaannya akan bermula.
Ketiga, jika anda bergantian antara berjoging dan berjoging, kesan penurunan berat badan akan meningkat. Ini disebabkan oleh perubahan tajam dalam kerja jantung. Darah mula bergerak lebih cepat melalui arteri dan urat, proses metabolik dipercepat. Perkara utama ialah semasa latihan, nadi tidak turun di bawah 120 dan tidak naik di atas 180 denyutan seminit.
Jadi, berlari membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan badan. Penting untuk melakukan senaman secara teratur, berjalan sejauh lima kilometer dengan kadar yang mudah. Sebelum setiap larian, pastikan untuk memanaskan badan, dan selepas tamat latihan - sejukkan. Ini akan membantu mengelakkan kecederaan dan cepat pulih ke aktiviti biasa.
