Dengan bentuk kaki yang ideal dalam keadaan berdiri, lutut dan pergelangan kaki sebelah kaki bersentuhan dengan lutut dan pergelangan kaki yang lain. Kelengkungan kaki yang sedikit dapat diperbaiki dengan latihan khas - otot dipam di tempat yang betul, dan kaki mengambil bentuk yang baik.
Arahan
Langkah 1
Tentukan bentuk kaki anda. Dalam bentuk O, kaki menyimpang dari pelvis, pergelangan kaki kedua kaki menyentuh, tetapi lutut tidak, jadi mereka membentuk huruf O. Sekiranya, sebaliknya, lutut menyentuh, tetapi pergelangan kaki tidak, maka kaki mempunyai bentuk X.
Langkah 2
Mulakan setiap senaman dengan melakukan senaman untuk meregangkan otot untuk kelengkungan kaki. Berdiri tegak, lurus punggung, tarik perut anda. Otot-otot di badan mesti dilonggarkan. Bengkokkan lutut dan pegang dengan tangan anda. Tumit harus menyentuh punggung. Betulkan pose selama 5-10 saat. Ulangi sama dengan kaki yang lain.
Langkah 3
Lakukan sukan luncur, berenang, gimnastik dengan kaki berbentuk O. Dan lakukan juga latihan berikut setiap hari. Berlutut, rentangkan jari kaki dan duduk di antara mereka di lantai atau tumit anda. Kemudian bangkit, luruskan punggung, renggangkan kaki anda. Jongkok sehingga lutut anda menyentuh.
Langkah 4
Duduk, rentangkan kaki dan pusingkan kaki ke kanan dan kiri dengan gerakan pantas dan tajam. Kemudian, tegangkan otot kaki anda sehingga kaus kaki dihidupkan ke luar. Selepas itu, berdiri, bawa kaki anda sedekat mungkin dan ketatkan otot anda. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat. Latihan ini membantu meluruskan bentuk O kaki.
Langkah 5
Ski, gaya dada, menunggang kuda, berbasikal untuk membetulkan kelengkungan kaki berbentuk X. Lakukan senaman berikut setiap hari. Duduk dalam kedudukan Turki dan bangkit perlahan-lahan tanpa menggunakan tangan anda. Apabila anda tegak, luruskan punggung dan perlahan-lahan merebahkan kaki anda sejauh mungkin ke sisi. Betulkan pose ini selama 3-5 saat.
Langkah 6
Jongkok ke bawah, telapak tangan terletak di lantai di hadapan anda. Bangkit perlahan-lahan, luruskan kaki anda, dan jangan angkat telapak tangan dari lantai. Kunci dalam kedudukan ini selama 5 saat. Kemudian duduk, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di belakang punggung. Tarik jari kaki ke sisi tumit, kemudian ke arah diri sendiri, tegangkan kaki bawah sebanyak mungkin. Lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki. Dengan latihan ini, kaki berbentuk X akan kelihatan sempurna sepanjang masa.
Langkah 7
Rehatkan otot anda selepas setiap siri latihan. Duduk dan luruskan punggung. Genggam kaki anda dengan tangan dan angkat perlahan. Pegang kedudukan ini selama 5 saat. Kemudian tukar kaki anda. Semasa melakukan ini, jaga kaki anda berdekatan antara satu sama lain. Pastikan lutut anda tidak bengkok.
