Dengan tongkat gimnastik, anda boleh melakukan pelbagai latihan peregangan, pembetulan postur, abs, dan lain-lain. Anda boleh berlatih dengan berkesan dengan alat ini di rumah, yang utama adalah mengetahui beberapa peraturan.
Tongkat gimnastik adalah projektil yang tersedia untuk semua orang. Dengan pertolongannya, anda dapat mengolah hampir semua kumpulan otot, postur yang betul, mengembangkan mobiliti pada sendi, dan lain-lain. Selain itu, anda boleh berlatih dengan tongkat tanpa meninggalkan rumah anda. Dan latihan apa yang ada dengan projektor ini?
Peraturan latihan
Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan badan. Lari dan lompat tali telah membuktikan dirinya dengan baik dalam kapasiti ini. Pada mulanya, anda tidak boleh melakukan gerakan yang terlalu tajam dan berusaha memberikan yang terbaik: ada bahaya mencederakan otot dan sendi yang belum siap. Julat gerakan dalam latihan dengan tongkat gimnastik harus ditingkatkan secara beransur-ansur, memaksimumkan otot pada tahap terakhir pengulangan. Petunjuk keberkesanan latihan yang baik adalah sakit otot ringan selepas bersenam. Untuk mengelakkan kesukaran dengan pencernaan yang betul dan tidak menghadapi insomnia, anda perlu melakukannya dua jam selepas makan dan tidak lebih dari dua jam sebelum tidur.
Satu set senaman dengan tongkat gimnastik
Latihan yang paling sederhana dengan tongkat gimnastik terdiri daripada memusingkan badan, membongkok kiri dan kanan, ke depan dan ke belakang. Mereka boleh dilakukan dari posisi duduk, berdiri, dan berbaring.
Berdiri tegak dengan tongkat di hadapan anda. Bersandar, bersandar pada peluru dengan lengan lurus. Lakukan dua atau tiga ayunan badan ke atas dan ke bawah.
Berdiri di sebelah kaki, letakkan tongkat di kaki kaki yang lain, yang digantung. Anda perlu menjaga keseimbangan tongkat sebanyak mungkin tanpa menyentuhnya dengan tangan anda. Selepas itu, ubah kaki anda.
Untuk melakukan lunges, peluru mesti diambil dengan kedua tangan dan dipegang pada paras pinggul. Setelah melakukan lunge dengan sebelah kaki ke depan, putar badan dengan tongkat ke arah yang bertentangan. Bersilih ganti di kedua-dua belah pihak.
Berbaring di perut anda, sambil memegang peluru di lengan anda ke depan. Angkat badan secara perlahan dari lantai, gulung tongkat di belakang kepala anda dan letakkan di bahu anda. Membongkok, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian kembali ke IP.
Gulung ke punggung anda, pastikan kaki anda lurus bersama, dan tongkat di depan dada anda. Naikkan peluru ke atas, pada masa yang sama menekuk lutut dan menekannya ke dada. Pasangkan kaki anda melalui tongkat dan rentangkan sehingga peluru berada di belakang punggung anda. Letakkan di lantai dan, bersandar pada tangan anda, lakukan "pokok birch". Sekarang ambil tongkat di tangan anda dan kembali ke PI, melewati kaki anda melalui tongkat ke arah yang bertentangan.
Dan anda perlu melengkapkan latihan dengan senaman regangan. Berdiri tegak dengan tongkat di lantai di hadapan anda. Bengkokkan ke peluru, angkat dan letakkan tangan di belakang punggung, turunkan di belakang anda. Angkat semula dan kembali ke IP.
Berbaring di punggung, memegang tongkat dengan tangan lurus yang terentang. Mengembangkan lengan anda, letakkan di lantai di sebelah kanan anda, cuba untuk tidak merobek badan dari lantai. Kembali ke PI dan ulangi latihan ke arah lain.
