Sisi dengan cepat menjadi lembap, walaupun dengan kelas kecergasan biasa. Ini disebabkan oleh fakta bahawa latihan mereka biasanya tidak diberi perhatian. Dan dalam kehidupan seharian, otot perut serong jarang dimuat. Adalah mungkin untuk membuang sisi hanya dengan senaman yang sesuai dengan diet seimbang.
Ia perlu
Gelung gimnastik dan tongkat gimnastik
Arahan
Langkah 1
Putaran pelvis dan batang badan membantu membakar lemak di kawasan pinggang. Untuk melakukan putaran, berdiri tegak dan letakkan tangan di tali pinggang anda. Bersandar sedikit ke depan dan lakukan putaran 10-20 batang badan ke kanan, kemudian ke kiri. Jangan membongkok terlalu jauh ke belakang agar tidak mencederakan tulang belakang lumbal. Kemudian putar pelvis dalam bulatan, 20 kali ke setiap arah.
Langkah 2
Hampir semua otot batang terlibat dalam putaran gelung. Gunakan gelung berat sederhana sehingga tidak terasa terlalu ringan dan ketegangan otot yang mencukupi. Letakkan kaki anda selebar bahu. Letakkan gelung pada paras pinggang anda dan mula berputar dengan gerakan melingkar di pinggul anda. Anda boleh menyilangkan tangan ke dada atau di belakang kepala. Putar selama 5-20 minit. Semakin lama, semakin banyak kesan yang akan anda capai.
Langkah 3
Sediakan tongkat gimnastik. Duduk di bangku dengan kaki anda di kedua-dua sisi bangku. Letakkan tongkat di atas bahu anda. Semasa anda menghembuskan nafas, putar batang badan anda ke kanan, tarik nafas - ip. Semasa menghembus nafas - pusing ke kiri, tarik nafas - I.p. Lakukan putaran batang badan dengan kadar sekurang-kurangnya 50 kali. Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jumlah pengulangan, menjadikannya 100 orang.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Tongkat gim di bahagian belakang. Semasa menghembuskan nafas, condongkan batang badan anda ke kanan. Semasa penyedutan, kembali ke I. P. Ulangi perkara yang sama ke kiri. Lakukan 25 miring ke setiap sisi. Kemudian 25 selekoh cepat hanya ke kanan dan jumlah yang sama ke kiri. Latihan ini boleh dilakukan tanpa tongkat: tangan dirapatkan di belakang kepala, siku ke sisi.
Langkah 5
Ikuti diet yang rasional. Makan makanan kecil 4-5 kali sehari. Beri keutamaan kepada produk semula jadi: buah segar, salad sayur-sayuran, produk susu fermentasi, daging pemakanan dan ikan. Elakkan makanan asap, berminyak, dan masin. Hadkan pengambilan muffin, pasta, dan roti putih. Jangan makan selama 1.5 jam selepas latihan. Minum satu setengah liter air bersih sehari.
