Adalah mungkin untuk membuang lemak, yang sangat dibenci bukan hanya oleh wanita, yang "menetap" jelek di sisi dan perut dengan bantuan latihan sistematik yang menguatkan otot perut dan otot perut lateral. Latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan waktu untuk kelas biasanya 1, 5 jam setelah makan.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di lantai, letakkan telapak tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki ke lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda menggunakan otot-otot bahagian atas tekan. Tarik nafas, kembali. Ulangi latihan 15-20 kali.
Langkah 2
Berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala dan lutut dibengkokkan. Semasa anda menghembuskan nafas, panjangkan siku kiri ke lutut kanan anda, dengan menghirup, kembali ke posisi awal. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, panjangkan siku kanan ke arah lutut kiri anda. Ulangi latihan 15-20 kali pada setiap arah.
Langkah 3
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki ke lutut. Angkat kaki dari lantai, pastikan kaki anda ditekan bersama, letakkan kedua kaki di paha kanan anda, kemudian di sebelah kiri anda. Ulangi latihan 15-20 kali pada setiap arah.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan tangan anda diangkat pada paras dada. Lakukan pusingan dengan bahagian atas badan ke kanan dan kiri, sementara pinggul mestilah pegun. Lakukan 15-20 putaran ke setiap arah.
Langkah 5
Berdiri tegak, ambil gelung atau gelung hula. Putar di pinggang anda selama 10-15 minit. Latihan ini membentuk pinggang dengan sempurna, menghilangkan lipatan lemak dan mengurut kulit. Pilih hula-hoop bergantung pada kecergasan fizikal anda, kerana berat yang sangat berat dapat melemahkan anda dan meninggalkan lebam.
Langkah 6
Sesuaikan diet anda untuk membantu menghilangkan pengambilan kalori yang berlebihan. Cuba buang makanan goreng, manis, masin, asap, berlemak dari makanan anda. Gunakan hanya produk dan perasa semula jadi, tanpa bahan pengawet atau pewarna tambahan. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, daging tanpa lemak yang dimasak, kacang-kacangan, biji-bijian, bijirin, roti gandum, produk tenusu.
