Diet yang tidak betul dan gaya hidup pasif dapat meningkatkan pembentukan lemak di kawasan paha. Tetapi jika anda ingin mempunyai kaki yang cantik, kuat dan langsing, anda harus menjaga ini dan memasukkan satu set latihan khas dalam latihan anda.
Ia perlu
- - tikar;
- - dumbbells atau bar.
Arahan
Langkah 1
Sebarang senaman mesti dimulakan dengan memanaskan otot. Pertama sekali, menguli kaki anda, memutarnya secara bergantian dalam bulatan, kiri dan kanan. Prosedur ini akan membantu anda mengelakkan meregangkan otot dan ligamen anda. Kemudian berjalan di tempat selama tiga minit, sambil berusaha mengangkat lutut setinggi mungkin.
Langkah 2
Berdiri tegak, luruskan punggung dan pasangkan kaki anda. Tekan tumit ke lantai, dan cuba tarik jari kaki ke arah anda. Anda akan merasakan otot betis mengencang. Kemudian berjalan di tumit anda dengan langkah kecil ke arah yang berbeza, jaga tangan anda di tali pinggang. Letakkan kaki di jari kaki, dan angkat tumit dari lantai dan berjalan.
Langkah 3
Latihan seterusnya adalah biasa bagi hampir setiap gadis sejak kecil. Melompat tali akan membantu melatih otot kaki yang berbeza. Tetapi pertama, pilih ukuran tali, untuk ini, berdiri di tengahnya dan tarik. Hujungnya boleh sampai ke ketiak anda - ini adalah ukuran yang ideal. Lompat dengan cara yang berbeza: pertama di satu kaki, kemudian di sebelah yang lain, di kedua-dua belah kaki, bersama-sama, pusingkan kaki ke kiri dan kanan. Latihan ini sangat bermanfaat untuk kecantikan kaki anda.
Langkah 4
Letakkan permaidani di lantai dan berdiri di lutut kiri anda, letakkan di tangan kiri anda, letakkan tangan kanan di paha kanan anda. Regangkan kaki kanan anda dan cuba turunkannya sepuluh sentimeter dari lantai, anda pasti akan merasakan otot-ototnya tegang. Lakukan latihan ini dengan memanjangkan satu kaki terlebih dahulu, kemudian yang lain. Sekiranya anda melakukannya sekurang-kurangnya dua kali seminggu, anda akan melihat hasilnya setelah sebulan.
Langkah 5
Squats adalah latihan yang hebat untuk kecantikan dan bentuk di kaki anda. Mulakan dengan dua puluh setinggan sehari dan secara beransur-ansur berjaya hingga lima puluh. Ingat, latihan ini harus dilakukan dengan baik. Pastikan punggung anda melengkung, jangan angkat kaki dari lantai, pinggul anda harus selari dengan lantai. Akan sukar untuk bermula, tetapi lama-kelamaan anda akan menguasai sepenuhnya teknik ini. Kesan terbaik dapat dicapai dengan melakukan squats dengan beban tambahan dalam bentuk bar dari barbell atau dumbbells.
