Pada musim gugur, nampaknya anda boleh berehat dan berhenti mengurus diri sendiri. Tetapi mereka yang biasa bermain sukan tidak lagi dapat melakukan tanpa latihan. Dengan mencari cara melatih pada musim gugur, anda dapat memperoleh hasil yang baik. Perkara utama adalah memilih intensiti latihan yang tepat, dan juga memilih latihan yang berkesan.
Ia perlu
- Pakaian seragam sukan.
- Pemasa.
Arahan
Langkah 1
Pilih latihan anda terlebih dahulu. Pada musim gugur, lebih baik memberi tumpuan kepada kekuatan, kerana keperluan untuk menurunkan berat badan menurun. Sebagai tambahan, walaupun sebilangan kecil latihan aerobik akan membantu mengekalkan nada badan. Banyak yang terlibat kerana mereka mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, dan sukan membantu memastikan bahagian belakang tidak sakit. Lebih baik memilih latihan kekuatan dengan dumbbell dan melakukan banyak repetisi dengan berat badan yang rendah. Jisim otot mesti dijaga dengan baik. Tetapi jika anda mengambil berat badan yang besar, otot akan berubah secara visual, dan tidak semua orang menginginkannya. Atlet profesional makan dengan cara yang istimewa dan mengambil berat sehingga jisim otot bertambah. Tetapi jika ini tidak perlu - patuhi cadangan ini.
Langkah 2
Lakukan senaman aerobik serba boleh yang serba boleh. Dengan menggabungkan ayunan lengan dan kaki dan putaran, anda bukan sahaja dapat menghilangkan sakit belakang, tetapi juga membantu badan anda untuk tidak menambah berat badan. Sistem tabata berfungsi dengan baik, tetapi pada musim gugur mereka perlu dicampur dengan latihan kekuatan.
Langkah 3
Saya akan memberikan contoh bahagian latihan.
Yang pertama adalah pemanasan. Ambil 1 kg dumbbell. Jongkok ke tahap maksimum, sehingga ketegangan dirasakan pada pengulangan pertama (harus ada total 20, dengan cepat, gunakan pemasa).
Latihan kedua adalah untuk akhbar. Berbaring telentang, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Lakukan crunches, angkat badan anda dari kedudukan yang rawan, cuba menarik tangan anda ke tumit anda.
Latihan ketiga adalah untuk tangan. ambil dumbbell dengan berat yang sama. Berdiri tegak, turunkan lengan anda. Angkat tangan secara bergantian, bengkokkan pada siku, cuba bawa dumbbell ke bahu anda.
Latihan seterusnya adalah aerobik. Bengkokkan ke setiap kaki, berdiri lurus, membongkok dengan punggung lurus, kaki lebih lebar daripada selebar bahu. Cuba sampai dengan tangan kiri ke kaki kanan, berdiri tegak, cuba sampai dengan tangan kanan ke kaki kiri, 20 pengulangan untuk setiap kaki, atau ulangi latihan selama 10 saat menggunakan pemasa.
Lengkapkan set kecil dengan push-up. Lakukan 3 bulatan penuh mengulangi latihan mengikut urutan yang disyorkan.
