Baru-baru ini, kecergasan pada waktu siang semakin popular. Ia menjadi sangat senang bagi mereka yang mempunyai hari kerja yang panjang, dan rehat yang ditunggu-tunggu di tengahnya menjadi satu-satunya saat yang sesuai untuk aktiviti fizikal. Sehubungan dengan itu, adalah berguna bagi peminat sukan untuk belajar melatih pada waktu siang.
Arahan
Langkah 1
Pastikan rehat kerja anda sesuai untuk senaman anda pada siang hari. Adalah penting sekurang-kurangnya satu jam, dan pada masa yang sama anda berpeluang untuk makan tengah hari sepenuhnya selepas kelas. Adalah baik jika waktu rehat jatuh pada jam 12 atau 13 pada waktu petang, kerana waktu ini dianggap optimum untuk latihan, jika tidak, cuba setuju dengan pihak atasan anda untuk menangguhkannya.
Langkah 2
Pilih tempat untuk melatih. Penting agar tidak terlalu jauh dari pejabat kerja, kerana setiap minit waktu rehat sangat berharga. Cari gimnasium, padang sukan luar, atau ruang kosong di bangunan pejabat yang boleh diisi dengan peralatan senaman. Sekiranya beberapa pekerja lebih suka berlatih pada waktu siang, anda boleh menghubungi pegawai atasan anda dengan penyataan bersama untuk mengatur gim mini.
Langkah 3
Ambil whey shake protein-karbohidrat dengan 15-30 g protein tulen 30 minit sebelum anda berhenti bekerja dan mulakan senaman anda. Ia boleh disediakan tanpa masalah di persekitaran pejabat, hanya penting untuk tidak lupa membawanya kering pada hari latihan dan mempunyai alat pengocok atau pengisar.
Langkah 4
Lakukan senaman yang cepat tetapi sengit yang berlangsung selama 30-40 minit. Anda harus berlatih di siang hari dengan cara yang anda tidak boleh bekerja lebih dari 2-3 kumpulan otot dalam satu sesi. Agar senaman berkesan, mereka mesti dilakukan sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Sejurus selepas kelas, anda harus mempunyai waktu untuk mandi dan makan tengah hari, yang juga mestilah protein dan karbohidrat. Untuk menjimatkan sedikit masa dan tetap mengekalkan kesan senaman anda, makanlah makanan kecil sebelum akhir waktu rehat, dan setelah 60 minit minum goncang protein-karbohidrat. Dengan melakukan semuanya dengan betul, anda boleh bersenam di siang hari tanpa masalah.
