Untuk menurunkan berat badan, tetap cergas, atau hanya merasa senang, anda perlu menggunakan sebanyak mungkin otot. Tidak semua latihan berfungsi dengan cara yang kompleks, tetapi kebanyakannya ditujukan pada satu bahagian badan. Tetapi manfaat jongkok jelas bukan hanya untuk kaki, tetapi juga untuk otot lain.
Sebarang aktiviti fizikal baik secara sederhana. Latihan yang tidak betul atau semangat yang berlebihan dalam kelas boleh membawa kepada hasil yang sebaliknya. Jadi, apa yang dilakukan oleh jongkok jika anda melakukannya dengan bijak?
Kesan yang jelas
Pertama, kesan jongkok dinyatakan dalam peningkatan aktif dalam jisim otot di punggung dan pinggul. Tidak ada latihan lain yang dapat mencapai hasil yang cepat untuk bahagian tubuh ini. Kedua, jika anda melebarkan kaki anda lebih lebar semasa jongkok, dan memusingkan kaus kaki anda ke luar, maka permukaan dalaman paha akan terlibat. Ini adalah kawasan tubuh wanita yang paling "berubah-ubah", yang sangat sukar untuk diketatkan. Ketiga, manfaat jongkok adalah bahawa, jika tubuh terbiasa dengan aktiviti fizikal seperti ini, memerlukan lebih lama daripada, misalnya, untuk mengayunkan mesin cetak. Selain itu, ia adalah squat plie dan deep yang merangkumi bukan sahaja otot-otot kaki dan punggung, tetapi juga tekan serong dan lurus. Selalunya jenis latihan ini dilakukan dengan berat - barbel di bahu atau dumbbell di tangan. Oleh itu, berjongkok dapat memperkuat kawasan ini juga. Mereka yang berminat dengan apa yang dilakukan oleh squats akan senang mengetahui bahawa satu latihan dapat menggantikan beberapa latihan lain.
Pengeluaran testosteron
Manfaat berjongkok telah lama diketahui oleh ahli bina badan profesional. Latihan sedemikian mendorong pengeluaran hormon testosteron, yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot. Oleh itu, jongkok, menggunakan sebanyak mungkin otot, lebih menyukai latihan badan secara keseluruhan.
tetapi sebaliknya
Tidak kira seberapa berkesannya, ada juga bahaya dari squats. Sekiranya anda melakukan latihan dengan tidak betul, misalnya, jangan mengira kekuatan anda dan mengambil berat badan terlalu banyak, hernia intervertebral mungkin terbentuk. Jongkok dengan berat tidak boleh dilakukan oleh remaja, kerana ia mungkin bertakung. Lapisan dalam dengan kaus kaki terbalik sering menyebabkan lutut dan pergelangan kaki terkehel. Oleh itu, anda hanya boleh berjongkok setelah menjalani pemeriksaan perubatan yang lengkap. Dan kemudian anda perlu kerap berjumpa doktor yang akan memantau perubahan dalam badan. Di samping itu, harus diingat bahawa ketekunan berlebihan dalam jongkok dapat menyebabkan kerja berlebihan dan keletihan, yang akan menyebabkan ketidakmampuan untuk meneruskan latihan. Oleh itu, perlu melatih dengan sebaik mungkin, meningkatkan beban secara beransur-ansur.
