Setiap lelaki mahu mempunyai bahu yang lebar dan membengkak. Walaupun di kalangan pengamal kecergasan wanita, banyak yang menginginkan bahu yang tidak rata. Terdapat sebilangan kompleks latihan di mana anda dapat meningkatkan lebar dan volume bahu dengan ketara.
Ia perlu
bar mendatar, dua dumbbell masing-masing 2 kg, kolam renang
Arahan
Langkah 1
Untuk meningkatkan bahu dan mencapai hasil yang positif, anda mesti memilih taktik latihan yang tepat dan mengikutinya untuk jangka masa tertentu. Sebarang senaman, dan lebih-lebih lagi di bahu, harus bermula dengan pemanasan pemanasan yang baik agar tidak mencederakan sendi dan otot bahu. Peregangan mestilah merangkumi pergerakan melingkar dengan tangan anda, serta push-up dari lantai dengan cengkaman lebar. Berjoging di jalan atau di treadmill di gim adalah yang terbaik. Pemula harus berlatih 3 kali seminggu, jika tidak, bahu (deltoids) tidak akan mempunyai masa untuk berehat sehingga latihan seterusnya.
Langkah 2
Latihan asas untuk meningkatkan bahu adalah tarikan cengkaman lebar dan sederhana pada palang. Untuk melakukan ini, anda memerlukan jalan jalan antara pendekatan selama setengah minit.
Oleh itu, seseorang yang terlatih memerlukan lebih banyak pengulangan, bergantung pada kekuatan dan kemampuan. Selanjutnya, untuk meningkatkan bahu, anda perlu melakukan ayunan bulat dengan dumbbell 1-3 kg. Bilangan ayunan sekurang-kurangnya 10 untuk 3 set.
Langkah 3
Sangat penting untuk memasukkan sukan berenang di kolam renang di kompleks latihan. Sudah lama diketahui bahawa dengan bantuan berenang anda dapat meningkatkan bahu. Peningkatan jumlah bahu dipengaruhi oleh tiga gaya renang - merangkak (gaya bebas), gaya belakang dan rama-rama. Berenang tiga kali seminggu selama satu jam akan melengkapi kompleks latihan untuk mengembangkan bahu. Sekiranya anda melatih mengikut jadual seperti itu, kemajuan akan dapat dilihat dalam maksimum satu tahun latihan.
