Tubuh yang harmoni adalah matlamat setiap orang yang pergi ke gimnasium. Kami pergi ke gim untuk menurunkan berat badan tambahan, untuk mengembangkan badan kita, untuk memberi badan kita beban kardio yang diperlukan. Dengan perkembangan badan yang harmoni, ketinggalan kumpulan otot mana pun dari orang lain tidak dapat diterima, tetapi anda sering dapat melihat atlet dengan kaki yang kuat tetapi betis lemah. Untuk membina betis di kaki anda, beberapa latihan asas sudah cukup, pelaksanaan yang betul akan memberikan hasil yang diinginkan.
Ia perlu
- - Barbell
- - Kettlebell
Arahan
Langkah 1
Letakkan barbel dengan berat yang cukup ringan untuk anda berdiri tegak dan cukup berat untuk anda merasakan beban. Letakkan jari kaki anda di permukaan empat hingga lima sentimeter di atas permukaan lantai.
Bangkit dengan cepat di hujung kaki hingga ke hujung, berlama-lama di bahagian atas untuk beberapa saat dan turunkan punggung. Ulangi latihan lima belas kali, kemudian berehat tiga puluh detik dan lakukan enam pendekatan lagi.
Langkah 2
Berdiri dengan satu kaki di dinding atau sokongan yang anda boleh pegang. Ambil kettlebell dua puluh kilogram di tangan anda. Bangkit pada sebelah kaki setinggi mungkin, mengencangkan otot betis dengan kuat.
Tahan pada titik teratas sebentar, kemudian turunkan diri anda. Lakukan dua puluh repetisi, kemudian tukar kaki. Lakukan senaman yang sama pada kaki yang lain, kemudian beralih ke kaki pertama.
Ulangi lapan set untuk setiap kaki. Cuba jangan berehat di antara setiap kaki secara berasingan.
