Semua orang yang ingin membina otot memperhatikan bisep dan trisep, serta akhbar. Namun, mereka mula memikirkan ukuran betis hanya apabila ketidakseimbangan tubuh menjadi nyata. Sudah tentu, anda boleh mempunyai anak lembu yang berkembang dengan baik sejak lahir. Tetapi mengepamnya agak sukar.
Arahan
Langkah 1
Sebelum memulakan senaman, tentukan sendiri ukuran kaviar yang sesuai dengan anda. Sekarang hanya tinggal mengikuti metodologi tertentu, dengan sabar dan pasrah melakukan semua latihan. Perhatikan bahawa bahagian badan ini berkembang dengan sangat perlahan. Namun, walaupun perubahan kecil dapat menjadikan penampilan anda lebih berkesan.
Langkah 2
Hari ini, betis yang ideal adalah betina yang bermula dengan lutut kecil, berakhir di bahagian bawah dengan pergelangan kaki yang sempit dan menyerupai bentuk berlian. Sekiranya anda melihat kaki seperti itu dari belakang, anda dapat melihat dua otot yang terpisah. Ikuti program seterusnya dan dalam beberapa bulan anda akan dapat melihat hasil yang luar biasa.
Langkah 3
Mulakan dengan beberapa latihan setiap minggu. Untuk hasil yang lebih berkesan, buat jadual. Contohnya merangkumi yang berikut:
Hari 1 adalah senaman yang paling sukar;
Hari 2 - meregangkan otot, ringan untuk latihan;
Hari 3 - rehat.
Langkah 4
Dengan mengulangi kitaran ini selama beberapa bulan, anda akan membina anak lembu anda. Jangan cuba bersenam setiap hari, kerana akibatnya, anda akan terlalu letih. Jadi, pada hari pertama, lakukan jari kaki naik sambil berdiri, dengan kaus kaki memandang ke sisi, ke dalam dan lurus (kira-kira 8-10 kali). Kemudian lakukan latihan ini 10 kali dari posisi duduk.
Langkah 5
Rehatkan otot anda pada hari kedua. Ini akan membolehkan semua bahan yang tidak diperlukan keluar dari mereka. Tetapi pada masa yang sama, jangan berhenti latihan. Latihan regangan adalah penyelesaian yang sangat baik dalam keadaan ini.
Langkah 6
Sekarang beri badan anda rehat sehari. Pada hari keempat, lakukan lebih banyak senaman lagi. Setelah anda merasakan bahawa semua latihan mudah dilakukan, tingkatkan jumlah set. Jangan berehat lama - ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai matlamat anda.
