Tidak semua orang mempunyai peluang dan masa untuk mengunjungi gimnasium, dan kelasnya tidak murah. Baru-baru ini, simulator luar muncul di kawasan bersebelahan dan taman di beberapa bandar, yang membolehkan anda memindahkan kelas ke udara segar, di bawah langit terbuka. Kini, wanita yang menjalani gaya hidup sihat dapat menggabungkan latihan malam dengan latihan untuk kumpulan otot yang berbeza, dan mereka yang berjalan dengan kereta dorong dapat bersenam dengan tenang ketika bayi tidur di dekatnya.
Kelebihan latihan di luar tidak dapat dinafikan, anda dapat menggabungkan beban aerobik dan kekuatan, ini adalah jenis latihan yang paling berkesan yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mengekalkan bentuk atletik yang sangat baik. Peralatan senaman luaran akan membantu anda meningkatkan daya tahan tubuh dan daya tahan terhadap pelbagai penyakit, mengembangkan daya tahan terhadap tekanan dan menghilangkan kemurungan. Selepas setiap pelajaran seperti itu, anda akan menerima semangat dan mood positif, yang akan berlangsung selama 2-3 hari sebelum latihan seterusnya.
Simulator luar boleh digunakan tanpa jurulatih, walaupun beberapa kompleks metropolitan ini menggunakan pakar yang dibayar oleh perbandaran. Sesiapa sahaja boleh berlatih, tanpa mengira usia dan jantina, untuk ini anda perlu memilih alat yang akan memberi anda beban yang diperlukan pada kumpulan otot yang diinginkan. Dengan bantuan simulator, anda dapat membina otot lengan dan punggung, pinggul dan punggung, perut, dll.
Walaupun penampilannya sedikit sembrono - mesin senaman luaran dicat dengan warna terang, ia membantu memuatkan otot dengan cara yang sama seperti mesin yang dipasang di gimnasium. Anda akan mendapat kesan maksimum sekiranya anda berlatih di luar rumah dengan kerap dan betul.
Simulator disesuaikan untuk kerja bebas, kerana dalam reka bentuknya berat badan pelatih digunakan sebagai beban utama. Ini memastikan bahawa senaman anda selamat dan berkesan. Asas simulator konkrit, dan beban yang dibenarkan dirancang dengan berat sekurang-kurangnya 150 kg.
Set standard mesin senaman luaran merangkumi beberapa yang paling popular: "Mendayung", "Daya tarikan atas", "Pendulum", "Pergerakan pekeliling", "Langkah", dan lain-lain. Pada simulator "Mendayung", anda boleh memperkuat hampir semua kumpulan otot pada lengan dan kaki serta perut, punggung, dan paha. Untuk otot perut dan akhbar adalah "Pendulum" dan "Pergerakan bulat". Pelatih elips sangat diminati, membolehkan anda mendapatkan muatan aerobik.
Rejim latihan harus sama seperti di gimnasium: jangan makan sebelum, semasa dan selepas latihan, maksimum yang anda mampu adalah satu atau dua gelas air selepas latihan. Dan jangan membebani semua kumpulan otot - lakukan latihan untuk setiap kumpulan tidak lebih dari 1-2 kali seminggu. Anda mungkin juga ingin berjumpa dengan jurulatih gim sebelum serius mengenai kecergasan luar.
