Mesin senaman akan membantu menguatkan otot dan menurunkan berat badan. Di antara berpuluh-puluh peranti yang berbeza, berbeza dari segi bentuk, harga dan kumpulan otot yang sedang dikerjakan, kadang-kadang sukar untuk memilih alat yang sesuai untuk anda.
Arahan
Langkah 1
Semua peralatan latihan boleh dibahagikan kepada kekuatan dan kardio. Latihan kekuatan bertujuan untuk bekerja dengan kumpulan otot tertentu, peralatan kardiovaskular akan membantu menguatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular dan mengurangkan lemak badan, dan oleh itu mereka adalah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2
Basikal senaman bertujuan untuk melatih otot kaki dan punggung. Setiap peranti moden dilengkapi dengan sistem elektronik yang akan mengira jarak, masa latihan, dan jumlah kalori yang dibakar. Sebilangan besar basikal senaman mempunyai fungsi pertukaran program, jadi mudah untuk mencari beban yang tepat. Basikal senaman hanya akan berkesan jika anda kerap bersenam. Tidak digalakkan menggunakannya untuk orang yang menghidap penyakit tulang belakang.
Langkah 3
Bagi mereka yang mengalami urat varikos dan sakit belakang, penunggang adalah sempurna. Mesin kardio ini kelihatan seperti gunting dan dilengkapi dengan hendal dan pelana. Ia berfungsi dengan baik pada otot kaki, punggung dan punggung, dan beban pada sendi semasa latihan adalah minimum.
Langkah 4
Orbitrek adalah pelatih penurunan berat badan elips yang sangat popular. Kelas-kelas di dalamnya agak mengingatkan kepada sukan merentas desa. Di trek orbit, anda boleh memilih program automatik yang sesuai dengan tahap kecergasan anda: pemanasan, latihan kardio, mod pembakaran lemak, beban yang melampau dan lain-lain. Salah satu kelebihan pelatih elips adalah bahawa ia menjadikan otot berfungsi seperti yang jarang digunakan dalam kehidupan seharian. Orbitrek memuat bukan sahaja kaki dan punggung, tetapi juga otot dada, punggung, tali pinggang bahu, lengan. Mesin senaman ini dapat menjadi alat bantu yang tepat dalam memerangi kelebihan berat badan pada orang yang menderita penyakit sendi.
Langkah 5
Treadmill biasanya diletakkan di tempat kedua dalam penilaian populariti peralatan latihan (yang pertama secara tradisional adalah basikal senaman). Untuk kehilangan beberapa kilogram, sama sekali tidak perlu berlari di kanvas, bernafas berat dan basah oleh peluh. Simulator menyediakan penyesuaian manual mengenai kelajuan pergerakan dan sudut kecenderungan. Orang yang tidak terlatih dapat memulai dengan langkah perlahan pada kecepatan 3,5-4 kilometer per jam tanpa mengangkat, dan kemudian meningkatkan beban. Sekiranya perlu, anda boleh memilih salah satu program automatik. Berjalan selama 40-60 minit 3-4 kali seminggu akan membolehkan anda menyingkirkan pound tambahan dalam beberapa bulan, menjadikan badan anda lebih tahan dan kuat.
Langkah 6
Stepper adalah salah satu simulator termurah dan paling padat. Ia terdiri daripada dua pedal yang terhubung dan mensimulasikan tangga pendakian. Pada asasnya, semasa latihan, otot-otot punggung dan kaki diusahakan, namun beban yang banyak diberikan pada sendi pinggul. Menurunkan berat badan dengan anak tangga adalah sukar, tetapi anda boleh membetulkan bentuk pinggul.
