Semasa mengerjakan badan di gimnasium, jangan lupa bahawa badan mesti dikembangkan dengan harmoni. Anda tidak boleh melakukan latihan yang diperuntukkan untuk satu kumpulan otot, dan pada masa yang sama melupakan yang lain. Untuk menaikkan bahagian atas badan, anda mesti mengikuti nasihat ini.
Ia perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Pada hari pertama minggu latihan anda, lakukan latihan untuk membina punggung dan bahu. Untuk bekerja di bahagian belakang, lakukan baris atas dan bawah, dengan sebanyak mungkin repetisi di setiap set, tetapi tidak lebih dari dua puluh. Ini akan menjadikan sebahagian besar punggung anda. Untuk mengatasi trapezoid, gunakan barbell grip sempit yang dinaikkan dalam keadaan berdiri hingga ke paras tulang selangka. Untuk melatih bahu anda, gunakan set dumbbell ke sisi dan di depan anda, serta tekan barbell dari belakang kepala, duduk di bangku, dan tekan dumbbell dalam posisi yang sama.
Langkah 2
Selesaikan hari latihan kedua anda dengan otot dada dan trisep anda. Trisep akan cukup digunakan semasa bekerja dengan otot pektal untuk memanaskan badan dan sedikit letih, jadi cukup untuk menyelesaikannya sehingga kegagalan selesai. Untuk bekerja dengan otot dada, gunakan penekan barbell cengkaman lebar dan penyebaran dumbbell, di atas bangku lurus dan condong. Untuk kerja trisep, gunakan pemanjangan barbell E-Z dari belakang kepala di bangku lurus, dan juga lanjutan dumbbell dari belakang kepala.
Langkah 3
Gunakan hari yang berasingan untuk mengatasi bisep dan lengan bawah anda.
Untuk kerja bisep, gunakan dumbbell dan barbell lift, baik barbel lurus dan E-Z. Sebaiknya gunakan sandaran tangan untuk mengelakkan kecurangan. Selesaikan senaman bicep anda dengan mengolah setiap lengan secara berasingan. Kemudian gunakan lengan bawah dengan memutar dumbbells atau barbell dari jari yang dilonggarkan ke kepalan tangan sehingga jari gagal sepenuhnya. Gunakan lekukan sisi dan lurus, lekukan dan selekoh sisi. Kerjakan otot rektum dan lateral anda untuk mengencangkan perut anda.
