Sekiranya ini adalah kali pertama anda di gim, anda mesti mengetahui tujuan simulator ini atau simulator tersebut. Dalam bentuk yang paling umum, simulator sukan boleh dibahagikan kepada peralatan kardiovaskular, blok, tuas, mesin kuasa dan peralatan latihan dengan berat badan atlet itu sendiri.
Arahan
Langkah 1
Tugas utama semua peralatan kardiovaskular adalah untuk menguatkan otot jantung. Oleh itu, latihan pada simulator seperti ini bermaksud bergerak secara berterusan, yang membawa kepada peningkatan kadar denyutan jantung yang ketara. Hanya 30 minit kardio membakar banyak tisu lemak.
Langkah 2
Basikal senaman tidak hanya mempengaruhi jantung, tetapi juga otot-otot bahagian bawah kaki. Ia mengepam punggung, paha dan kaki bawah dengan sempurna. Mengayuh pada dasarnya adalah jongkok mini tanpa berat.
Langkah 3
Treadmill adalah pelatih penurunan berat badan yang hebat jika anda tidak dapat berjalan-jalan di jalanan. Bersenam di treadmill juga membantu menguatkan otot kaki.
Langkah 4
Stepper adalah peralatan kardio yang mensimulasikan menaiki tangga. Memanjat tangga diakui sebagai salah satu aktiviti yang memakan tenaga, jadi simulator ini sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Selain itu, alat ini menggunakan otot-otot bahagian bawah kaki.
Langkah 5
Pelatih elips adalah gabungan stepper dan treadmill. Tidak seperti dua simulator ini, ketika melakukan latihan pada elips, sendi lutut berasa lega. Kesannya biasanya serupa dengan stepper dan treadmill secara berasingan.
Langkah 6
Mesin selebihnya dianggap sebagai mesin kekuatan. Mereka mempengaruhi kumpulan otot yang terpencil atau gabungan kumpulan tersebut. Tugas mesin kekuatan adalah untuk mendorong pertumbuhan otot. Pembakaran lemak dan penguatan otot jantung di sini semakin pudar.
Langkah 7
Otot kaki adalah yang paling dalam dan oleh itu memerlukan latihan intensiti tinggi. Untuk mengatasi kumpulan otot ini, terdapat simulator berikut: pelatih platform, pelatih pemanjangan lutut duduk, pelatih keriting kaki lutut berbaring, dan pelatih betis.
Langkah 8
Pada simulator platform, dari kedudukan berbaring, penekanan dibuat dengan kedua kaki di platform yang terletak tegak lurus ke tanah. Tugas pelajar adalah untuk mendorong platform ke atas dan kembali ke kedudukan asalnya.
Langkah 9
Mesin pemanjangan kaki duduk adalah tempat duduk dengan roller di bawah bahagian bawah. Tugasnya adalah melepaskan lutut, menolak roller ke hadapan anda.
Langkah 10
Mesin Liting Leg Curl - Terdapat bangku mendatar dengan lereng dan roller terletak di belakang. Anda perlu meletakkan kaki anda di bawah roller dan membengkokkannya ke arah punggung.
Langkah 11
Simulator betis melibatkan meletakkan kaki anda di jari kaki dan belakang melalui usaha.
Langkah 12
Otot perut adalah salah satu yang paling bersahaja. Mereka dibezakan oleh daya tahan mereka dan kadar pertumbuhan dan pemulihan yang agak cepat. Untuk latihan mereka, bangku ditujukan, di mana badan diangkat dari pelbagai sudut. Anda juga boleh melatih abs anda sambil menggantung, mengangkat kaki lurus anda selari dengan tanah.
Langkah 13
Otot-otot dada dikembangkan pada simulator yang melibatkan pengembangan dan pengurangan lengan jarak jauh. Ini adalah alat seperti rama-rama, pelatih Hammer dan crossover.
Langkah 14
Trisep dipam di atas bingkai blok pada simulator, menarik blok ke atas kepala. Selain itu, trisep berfungsi ketika melakukan push-up pada palang yang tidak rata.
Langkah 15
Bahagian belakang merangkumi beberapa subkumpulan otot, yang dikendalikan melalui latihan daya tarikan pada simulator. Pelatih bingkai blok yang sama sangat sesuai untuk bahagian belakang. Anda boleh menarik blok itu ke dada dan di belakang kepala.
Langkah 16
Bahu juga terdiri daripada beberapa subkumpulan otot dan terutama dipompa melalui berat bebas dan bukannya pada mesin. Secara tidak langsung, otot bahu terlibat semasa mengerjakan mesin tarikan, dan juga semasa push-up.
