Bina badan mungkin merupakan perkara yang mudah bagi orang luar: anda hanya perlu datang ke gim dan bersenam sehingga kekuatan terakhir anda, angkat barbel berat, dumbbell, dan sebagainya. Sebenarnya, ada banyak nuansa yang tidak dapat diabaikan.
Arahan
Langkah 1
Untuk permulaan kelas yang berjaya, anda mesti mempunyai, sekurang-kurangnya, bukan sahaja keinginan, tetapi juga peluang yang sebenar. Walaupun ada keinginan yang kuat juga, ia harus disahkan dengan usaha dan berdasarkan penilaian potensi genetik anda yang paling dipercayai. Sekiranya anda sudah lama tidak bergerak, tidak terlibat dalam sukan, maka sebelum anda mula bersenam, anda harus menjalani pemeriksaan umum (supaya kemudian, semasa proses latihan, tidak ada komplikasi).
Langkah 2
Perkara yang paling penting adalah mencari pelatih dan gim yang baik dan berpengalaman. Sekarang ini tidak menjadi masalah, kerana terdapat sebilangan besar bilik yang lengkap. Perkara lain jika di institusi seperti itu mereka tidak mementingkan pertumbuhan profesional, tetapi tentang kesejahteraan material. Oleh itu, apabila menghubungi pusat mana pun dan ketika berjumpa dengan pelatih, tanyakan apakah dia sekurang-kurangnya program latihan individu untuk wadnya (jika dia bergantung pada poster dinding yang menerangkan programnya, jangan tinggal di institusi seperti itu).
Langkah 3
Benar, banyak gim moden mungkin tidak berpatutan. Dalam kes ini, lakukan di rumah, tetapi beli barbel kecil (hingga 100 kg), dua dumbbell yang boleh dilipat (yang membolehkan anda menambah berat badan hingga 50 kg). Berhati-hati dengan pelbagai cakera ringan (ini diperlukan supaya anda dapat menambahkan beban secara beransur-ansur tanpa terlalu banyak badan). Tidak perlu membeli rak jongkok dan bangku kecil (lebar sekitar 28 cm, panjang 1.5 meter dan tinggi 40 cm). Perkara yang disenaraikan adalah minimum yang diperlukan untuk latihan peringkat kemasukan.
Langkah 4
Di samping itu, jika anda memutuskan untuk melakukan bina badan, sediakan badan anda terlebih dahulu untuk melakukan sedikit aktiviti fizikal. Anda boleh berjalan dengan pantas selama 20-30 minit setiap hari selama satu hingga dua minggu. Secara beransur-ansur meningkatkan kecepatan langkah anda, beralih ke berjalan (kira-kira 140-150 langkah per minit).
