Orang-orang yang merancang untuk melakukan bina badan harus mengambil kira dua faktor: kecergasan dan pemakanan. Anda tidak boleh memulakan kelas dari awal, dan juga tidak memantau diet anda dan tidak mengikuti diet khas.
Arahan
Langkah 1
Untuk memulakan latihan dengan jayanya, anda bukan sahaja mempunyai keinginan, tetapi juga kemampuan. Keinginan yang kuat mesti digabungkan dengan usaha. Tidak mungkin dilakukan tanpa penilaian yang mungkin mengenai potensi genetik. Pastikan anda berjumpa doktor, lakukan pemeriksaan umum ke seluruh badan (ini diperlukan untuk mengelakkan komplikasi semasa bersenam).
Langkah 2
Adalah sangat penting untuk mencari bukan sahaja gimnasium yang baik, tetapi juga pelatih profesional yang berpengalaman yang akan membantu anda membuat program latihan, menjelaskan tentang beban yang dibenarkan, dan mengesyorkan diet. Mencari bilik tidak akan sukar, kerana sekarang mereka banyak. Jauh lebih sukar untuk mencari jurulatih yang tidak hanya peduli dengan material, tetapi juga pertumbuhan profesional. Untuk menentukan kecekapan pelatih, tanyakan kepadanya satu soalan mudah: adakah dia membuat program individu untuk setiap wad atau tidak. Sekiranya dia hanya bergantung pada cadangan dari poster dinding, anda tidak boleh berlama-lama di institusi seperti itu.
Langkah 3
Gim, bagaimanapun, mungkin tidak berpatutan. Namun, ada jalan keluar: anda boleh berlatih di rumah, itu sangat mungkin. Anda hanya perlu membeli barbel kecil (seberat hingga 100 kg) dan dua dumbbell (dilipat lebih baik, membolehkan mereka menambah berat badan hingga 50 kg). Tidak perlu mengurus cakera dengan berat yang berbeza. Yang terbaik adalah memastikan setiap cakera tetap kecil. Ini berguna untuk menambahkan beban secara beransur-ansur, bukan secara tiba-tiba. Sekiranya boleh, beli juga bangku kecil dan rak jongkok. Bangku hendaklah setinggi 40 cm, lebar 28 cm dan panjang 1.5 m. Perkara-perkara yang telah disenaraikan adalah minimum untuk latihan yang berjaya dan berkesan di rumah.
Langkah 4
Sebelum latihan, perlu menyiapkan badan untuk aktiviti fizikal sekurang-kurangnya minimum. Oleh itu, beberapa minggu sebelum bermulanya kelas serius, cubalah bangkit: berlari lebih banyak, menjalani gaya hidup aktif. Tetapi jangan terus berlari, mulailah dengan berjalan dengan kecepatan yang dipercepat, tingkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur.
