Untuk membina otot dan mempunyai sosok yang baik, anda tidak boleh melakukan sesuatu yang luar biasa. Ini adalah hasil latihan yang panjang dan sukar. Lawatan berkala ke gim, dedikasi penuh, keinginan untuk mencapai bentuk yang terbaik, pemakanan yang betul dan kepatuhan kepada program khas adalah jaminan kejayaan dalam sukan apa pun.
Merangka program angkat kuasa
Pengaturcaraan dalam bina badan adalah tugas untuk memulakan latihan. Penyediaannya bergantung pada banyak faktor. Contohnya, pada berat badan atau daya tahan badan. Pertama, tentukan sendiri arah mana yang anda sukai dalam bina badan. Sekiranya ini adalah powerlifting, maka jumlah otot dan bilangan kubus di akhbar tidak berada di tempat pertama, tetapi yang utama adalah jumlah berat badan dan kekuatan. Bagi pengangkat, berat badan lebih penting daripada wakil. Semakin tinggi berat badan, semakin cepat kekuatan tumbuh. Program pemakanan, sebagai peraturan, tidak termasuk sedikit dari diet harian.
Oleh kerana berkunjung ke gim itu sendiri dapat meregangkan otot jantung, anda tidak boleh makan makanan berlemak dan minuman beralkohol. Beban di hati akan sangat besar. Inilah penyebab banyak penyakit hipertensi. Adalah sangat bermanfaat untuk makan makanan protein, kerana protein adalah penyusun utama otot-otot badan. Tidak disarankan untuk mengecualikan karbohidrat sepenuhnya, ia membantu tubuh mengembalikan kekuatan dan menyimpan tenaga.
Merangka program untuk bina badan
Bagi pembina badan, sebaliknya, perkara utama adalah kelegaan badan, bukan kekuatan yang diperoleh. Masa terbaik untuk pergi ke gim adalah tiga kali seminggu. Rehat mesti diambil agar badan dapat berehat. Jisim otot tidak tumbuh semasa latihan, tetapi selepas itu, ketika tubuh berehat setelah bersenam. Anda perlu membina latihan supaya anda dapat mengepam kumpulan otot yang berlainan pada hari yang berlainan. Contohnya, pada hari pertama dalam seminggu, libatkan pecah, bisep, punggung atas, dan perut anda. Hari kedua - otot punggung bawah, trisep, mengangkat bahu dan abs. Pada hari terakhir, pam bahu, semua otot kaki dan perut anda. Keperluan untuk mengepam otot perut setiap senaman berpunca dari fakta bahawa bahagian yang paling sukar untuk membentuk bahagian badan ini.
Dalam soal pemakanan, protein harus didahulukan. Karbohidrat hampir dikeluarkan sepenuhnya. Tidak ada goreng atau berminyak. Cecair harus diminum sebanyak mungkin, lebih baik melebihi dua liter sehari. Untuk mempercepat pertumbuhan otot, anda boleh mengambil protein. Bahan jenis ini mengandungi sejumlah besar unsur protein. Otot akan tumbuh dengan pesat. Disarankan untuk digunakan tiga bulan selepas permulaan latihan. Berhati-hati dengan dos serbuk ini. Pengambilan berlebihan menyebabkan penyakit buah pinggang. Juga tidak digalakkan menggunakan selari dengan alkohol. Bercakap secara khusus mengenai yang terakhir, penolakan minum sepenuhnya akan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, yang akan mempengaruhi pertumbuhan massa otot secara positif.
