Punggung dan kaki pada wanita, sayangnya, menurunkan berat badan yang paling teruk. Untuk memperbaiki keadaan, anda boleh menggunakan simulator khas untuk latihan - stepper. Dengan bantuan alat mudah ini, otot dapat mengencangkan otot dengan cepat, menegangkannya dan menjadikan kaki dan bentuk badan lebih langsing.
Ramai orang yang telah mencuba dalam praktiknya menasihatkan menggunakan peralatan sukan seperti itu untuk membentuk badan dan menurunkan berat badan. Hari ini, terdapat juga simulator mini jenis ini yang dijual. Stepper seperti itu, berdasarkan ulasan, sangat sesuai untuk latihan di rumah.
Apakah peranti itu
Stepper tergolong dalam kumpulan peralatan kardiovaskular. Maksudnya, latihan dengan penggunaannya bukan sahaja mengencangkan otot dan menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga meningkatkan kesihatan.
Ini adalah simulator stepper yang menghasilkan semula pendakian tangga. Namanya berasal dari bahasa Inggeris "step", yang bermaksud "step" dalam terjemahan. Tujuan mesin senaman ini adalah terutamanya untuk menguatkan otot:
- shins;
- pinggul;
- punggung.
Kesan kesihatan positif dari latihan pada stepper ditunjukkan dalam penguatan sistem kardiovaskular, serta pengembangan dan rangsangan sistem pernafasan.
Varieti peranti
Stepper berbeza terutamanya dari segi saiz dan fungsi. Seperti yang telah disebutkan, peranti jenis ini dijual di pasaran hari ini:
- biasa;
- model mini.
Jenis stepper pertama paling kerap dibeli untuk gimnasium. Reka bentuk model sedemikian biasanya merangkumi pegangan tangan dan tuas untuk membuat beban tambahan.
Stepper mini lebih sesuai untuk senaman di rumah. Model sedemikian dicirikan oleh kekompakan dan berat badan yang rendah. Mereka mewakili platform sederhana dengan pedal. Dalam beberapa kes, stepper seperti itu juga dilengkapi dengan tali penahan, yang membolehkan anda melatih punggung dan lengan pada masa yang sama.
Pelatih tipe jenis ini juga boleh:
- klasik;
- mengimbangi;
- putar.
Stepper jenis pertama mensimulasikan pendakian tangga dengan tepat.
Model pengimbangan juga membantu mengembangkan koordinasi pergerakan pelatih. Model sedemikian, apabila digunakan, mengalihkan pusat graviti seseorang ke arah yang berbeza. Perlengkapan dari pelbagai ini sering disebut sebagai stepper "rock and roll". Melakukannya benar-benar menyerupai tarian yang penuh semangat ini.
Model putar semasa latihan juga memuatkan bahagian belakang. Semasa melakukan latihan pada alat seperti itu, antara lain, anda perlu membuat lilitan badan. Ciri dari stepper jenis ini adalah peningkatan intensiti kelas.
Dalam 10 min. melatih model seperti itu, seseorang menerima beban yang diperlukan dengan segera pada hampir semua otot badan. Latihan yang sangat berguna pada anak tangga seperti itu adalah untuk wanita yang ingin membersihkan kawasan masalah "golife".
Terdapat juga anak tangga:
- mekanikal;
- elektrik.
Jenis peralatan pertama dibekalkan dengan dua omboh silinder. Apabila anda menekan pedal, yang terakhir secara bergantian dimampatkan dan tidak dilepaskan. Kelebihan stepper seperti itu, pertama sekali, operasi yang tenang dan kos rendah.
Model elektrik peralatan sukan ini menerapkan prinsip ketahanan pedal magnet. Stepper seperti itu mahal, tetapi mereka mempunyai fungsi yang maju. Selalunya, model pelbagai ini dipasang di gimnasium.
Maklum balas mengenai hasil penggunaan
Stepper mula dibekalkan ke pasaran domestik sejak dulu. Oleh itu, terdapat banyak ulasan mengenai peranti jenis ini di Internet. Hasil apa yang dapat dicapai dengan latihan dengan stepper?
Berdasarkan ulasan yang terdapat di Internet, alat seperti itu membantu mengencangkan otot dengan baik. Pada mulanya, seperti yang dinyatakan oleh wanita yang sudah membeli peralatan sukan seperti itu, agak sukar untuk melatih anak tangga. Walau apa pun, lebih daripada 10 minit. latihan pada masa awal, biasanya tidak ada yang tahan. Namun, dengan meningkatkan beban secara beransur-ansur, waktu latihan di masa depan dapat dengan mudah dibawa ke 30 minit yang diperlukan.
Hasil pertama, dilihat dari ulasan, dengan latihan harian pada stepper sudah kelihatan sekitar minggu ketiga. Selepas latihan selama 1-1.5 bulan, otot kaki, punggung dan punggung terasa kencang.
Mengurangkan berat badan dengan penggunaan stepper, seperti yang diperhatikan oleh pengguna Internet, pada dasarnya, mungkin. Walau bagaimanapun, pound tambahan akan hilang ketika berlatih menggunakan simulator sedemikian hanya jika jumlah kalori yang dikeluarkan semasa latihan melebihi jumlah yang dimakan.
Maksudnya, menurunkan berat badan ketika menggunakan stepper hanya dapat dilakukan dengan syarat diet serentak. Kalori, seperti yang dinyatakan oleh pengguna Web, dalam satu setengah jam latihan di simulator ini biasanya membakar sekitar 200-250.
Ulasan jenama perkakas
Agar tidak kecewa dengan anak tangga di masa depan, banyak pengguna Internet mengesyorkan, pertama sekali, untuk mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap pilihannya. Membeli model peralatan yang terlalu murah tidak semestinya bernilai.
Dilihat dari ulasan di Web, dalam beberapa bulan latihan, pedal stepper murah mulai membuka dan berderak. Pengguna internet paling kerap dinasihatkan untuk membeli model dari kategori harga tengah dari pengeluar yang dipercayai. Sebagai contoh, stepper jenama berikut telah mendapat ulasan yang baik daripada pengguna:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Putar & Bentuk TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
Model DFC SC-S008 direka untuk berat hingga 120 kg. Pengguna mempunyai pendapat yang baik tentang mereka, antara lain, kerana mereka juga dilengkapi dengan alat pengembangan.
Stepper Torneo Ritmo pada masa ini merupakan model yang paling banyak dibeli di negara kita. Peralatan jenama ini juga dilengkapi dengan paparan pedometer, yang juga menunjukkan waktu latihan dan jumlah kalori yang dibakar.
Pengguna percaya bahawa beberapa kelemahan model dari pengeluar ini adalah bahawa skru pedal mulai melepaskan dengan cepat. Ia berlaku kadang-kadang setelah menjalani latihan selama beberapa bulan. Skru model yang dilonggarkan kemudiannya harus diketatkan selepas setiap pelajaran.
Pelatih langkah Twist & Shape TS-600 adalah model putar. Maksudnya, patut dibeli untuk wanita yang ingin menegangkan bukan sahaja kaki mereka, tetapi juga kumpulan otot yang lain. Peranti jenama ini agak mahal. Walau bagaimanapun, pengguna tidak mempunyai aduan mengenai kualiti mereka.
Stepper Domyos Twister telah mendapat ulasan baik daripada pelanggan kerana reka bentuk, kebolehpercayaan yang menarik dan kos yang rendah. Model ringkas ini, menurut banyak pengguna Internet, sangat sesuai untuk pemasangan di pangsapuri kecil.
Steppers jenama Domyos ST320 juga dihargai oleh pengguna kerana saiznya yang padat dan kehadiran pengembang. Kerana kebolehpercayaan reka bentuk, model seperti itu, berdasarkan ulasan, dapat bertahan lama.
Cara Berolahraga dengan Betul: Beberapa Petua Berguna
Latihan melangkah untuk mengetatkan otot, tentu saja, perlu dilakukan dengan betul. Cadangan penggunaan peralatan tersebut harus diikuti dengan yang berikut:
- latihan harus dijalankan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu;
- lakukan pemanasan selama 10 minit sebelum setiap pelajaran;
- pakai kasut yang selesa sebelum bersenam;
- mengadakan kelas dalam pakaian yang diperbuat daripada bahan semula jadi.
Untuk penurunan berat badan, stepper tidak kerap digunakan. Namun, apabila digabungkan dengan diet, peralatan penurunan berat badan seperti itu sebenarnya boleh bermanfaat. Dalam kes ini, ketika berlatih dengan stepper, disarankan untuk meningkatkan irama sekaligus mengurangkan daya tahan.
