Roda gimnastik adalah pelatih yang mudah, padat dan berkesan yang membolehkan anda meningkatkan beban pada lengan, perut dan bahagian badan yang lain semasa bersenam. Selalunya disebut sebagai roller perut, ia juga boleh digunakan untuk mengepam kumpulan otot lain jika dikehendaki. Peralatan sukan ini sangat bagus untuk latihan di rumah kerana tidak memerlukan banyak ruang.
Arahan
Langkah 1
Roda gimnastik adalah roda kecil, stabil, lebar dengan pegangan yang selesa di kedua-dua belah pihak. Diameter roda boleh berbeza, tetapi rata-rata tidak melebihi panjang telapak tangan manusia - dengan roller dengan ukuran ini yang paling sesuai untuk bekerja, di samping itu, ia tidak memerlukan banyak ruang.
Langkah 2
Roller gim direka untuk berfungsi pada otot perut, dada, lengan, punggung dan otot lain. Proyektil ini tidak sesuai untuk pemula dan orang yang lemah fizikal, ia mesti digunakan setelah beberapa bulan bermain sukan: ini membolehkan anda mengganti latihan yang sudah cukup mudah dan tidak membawa hasil yang baik dengan yang lebih berkesan.
Langkah 3
Latihan roda gimnastik yang paling biasa menguatkan perut dan lengan anda. Terdapat dua pilihan untuk pelaksanaannya: dalam kes pertama, anda perlu berlutut, ambil pegangan roller dan letakkan di hadapan anda. Menjaga punggung lurus, perlahan-lahan mulailah memutar roda ke hadapan sehingga batang tubuh anda selari dengan lantai, seolah-olah anda sedang berbaring - tetapi anda tidak boleh menyentuh lantai dengan perut atau dada anda. Pemula biasanya tidak boleh sampai ke penghujungnya, tetapi senaman amplitud separa juga akan membantu. Setelah anda turun serendah mungkin, mulailah naik dan tarik roller dengan anda. Bahagian kedua latihan lebih sukar - untuk mengangkat, anda perlu mengetatkan perut dan lengan anda, otot-otot dada dan bahu juga berfungsi. Beberapa pendekatan ini akan menggantikan puluhan kekejangan dan membolehkan anda bersenam dengan kumpulan otot yang lain.
Langkah 4
Versi kedua latihan ini lebih sukar: anda perlu menggulung roller dari posisi berdiri, tanpa membengkokkan lutut. Sebilangan besar orang hanya dapat menyelesaikannya setelah menjalani latihan lutut selama beberapa bulan.
Langkah 5
Tolak roller di hadapan anda, tarik nafas, dan ketika kembali, tarik nafas. Anda perlu bernafas secara sekata dan perlahan. Rata-rata, 10-15 pengulangan sudah cukup, bergantung pada kesukaran. Sekiranya anda melakukan 15 set dengan mudah dan tidak merasakan ketegangan pada otot, anda perlu beralih ke pilihan yang lebih sukar dari posisi berdiri.
Langkah 6
Terdapat banyak latihan yang berbeza dengan roller: berbaring di punggung, mengangkat punggung dan meletakkan kaki anda di pemegang roda, memutarnya ke arah anda dan belakang; berbaring di perut anda, tarik roda ke arah anda, merobek tali bahu; duduk di atas lantai, gerakkan roller ke kanan dan kiri anda. Roda gimnastik membolehkan anda meningkatkan senaman regangan: duduk di lantai, pegang pegangan dan letakkan kaki di atas, luruskan kaki, anda perlu cuba menyentuh lutut dengan dada. Ini meregangkan otot-otot kaki.
