Gelung ini adalah salah satu peralatan senaman rumah yang paling berpatutan. Tetapi tidak semua orang tahu cara menggunakannya dengan betul, tegangkan punggung semasa berpusing dan mendapat masalah kesihatan tertentu. Tetapi apabila dilakukan dengan betul, gelung sangat berkesan untuk membentuk pinggang yang sempit.
Keberkesanan Latihan yang Betul
Kedudukan yang betul untuk putaran gelung mengandaikan bahawa kaki bersatu (lutut sedikit bengkok), lengan ke sisi (dipanjangkan selari dengan lantai), dan belakang lurus. Jangan melebarkan kaki anda dengan lebar, kerana dalam hal ini pantat dan pinggul diikat ke tempat kerja, yang mengganggu melakukan lingkaran kecil secara langsung dengan pinggang, yang bermaksud ia mengganggu kerja otot-otot bahagian tengah badan.
Semua pergerakan semasa putaran gelung harus berirama, tenang dan teratur. Menolak boleh mencederakan punggung anda. Anda perlu bergerak tidak mundur, tetapi mengikut arah jam dalam gerakan berterusan. Lebih-lebih lagi, amplitudnya mestilah minimum. Anda hanya perlu berpusing hanya dengan pinggang, bahagian badan selebihnya mungkin.
Sebaiknya putar gelung ketika perut kosong. Sebaiknya lakukan latihan pernafasan sebelum itu, yang membantu menyingkirkan udara di perut. Gimnastik pernafasan boleh berlaku.
Untuk kesan terbaik, memutar gelung adalah yang terbaik selama dua puluh minit setiap hari. Selain menguatkan dan mengencangkan otot perut, ini mendorong pengembangan koordinasi, meningkatkan fungsi usus, dan mengembangkan persepsi irama.
Setelah memutar gelung, lakukan senaman regangan dan relaksasi otot untuk meningkatkan hasil. Salah satu pilihan terbaik adalah urutan Sun Salutation yang dinamik dalam yoga.
Bagaimana untuk menambah latihan?
Sekiranya semasa memutar gelung anda juga akan menegangkan tangan anda, membiarkannya sejajar dengan lantai selama mungkin, dalam masa yang singkat anda akan menghilangkan jisim lemak berlebihan di kawasan yang bermasalah. Cuba putar lengan ketika memutar gelung sehingga tapak tangan menghadap ke siling. Bahkan dua hingga tiga minit latihan statik ini setiap hari akan memberikan hasil yang memberangsangkan dalam beberapa minggu.
Pastikan untuk menegangkan otot perut sambil memutar gelung, jangan lupa pernafasan yang betul. Bernafas secara merata, jangan berlengah ketika menghembus nafas. Pernafasan yang betul penting semasa melakukan aktiviti sukan.
Untuk hasil yang lebih menarik, pertimbangkan untuk menggunakan gelung berwajaran. Agak sukar untuk dipusingkan, tetapi hasilnya lebih baik.
Cuba jangan menonton TV sambil memutar gelung, ini tentu saja membantu meluangkan masa, tetapi mengalihkan perhatian dari pelaksanaan pergerakan yang betul. Semasa latihan, tumpukan perhatian pada otot yang sedang anda laksanakan.
