Memompa semua tandan bisep tidak begitu sukar jika anda menghampiri proses latihan dengan betul. Sebagai permulaan, anda harus tahu bahawa bisep terdiri daripada pancaran luaran dan dalaman. Otot radial memisahkannya dari trisep. Berdasarkan data ini, anda harus memilih latihan yang paling berkesan untuk mengepam bisep.
Maklumat berguna
Dalam sukan, mengepam bisep bermaksud memaksimumkan jisimnya, dengan mengambil kira keperluan individu. Sebaiknya pam kedua-dua pancaran dan otot radial secara merata. Tidak seperti latihan kekuatan untuk kumpulan otot besar, latihan bisep tidak boleh dibahagikan kepada latihan kekuatan, bentuk, dan massa.
Perlu difahami bahawa semasa melatih bisep, jumlah jisim otot tidak meningkat. Beban jatuh pada kumpulan otot tertentu. Oleh itu, latihan formatif dan asas harus digabungkan. Ini paling baik dilakukan dengan bergantian antara latihan yang berlainan dalam latihan anda.
Latihan
Melengkung lengan dengan barbel dianggap sebagai latihan asas bersyarat untuk mengepam bisep. Ia ditekankan pada ikatan bisep dalaman, kerana lebih panjang dan kuat. Itulah sebabnya, untuk mengepam bisep dengan berkesan, perlu melatihnya. Oleh kerana bundle dalam adalah yang terpanjang, amplitud pergerakan harus lebih luas, berbeza dengan mengepam bundle luar.
Petua lain yang berguna ketika mengepam rasuk dalaman adalah membawa siku ke hadapan ketika melakukan keriting barbell. Penyelesaian ini akan membolehkan anda mengepam bisep anda dengan lebih berkesan. Semasa melakukan senaman, siku harus ditekan rapat ke bahagian badan. Dalam kes ini, lenturan dan pembengkokan lengan harus dilakukan dengan perlahan. Latihan ini akan membantu anda mendapatkan jisim bisep.
Semasa mengepam bisep, penekanan khusus harus diberikan pada latihan pancaran luaran, kerana pada mulanya lebih lemah. By the way, kekuatan yang serupa
beban adalah bahagian formatif kelas. Untuk mengepam bisep secara merata, anda tidak boleh mengabaikan kajian rasuk luaran.
Tidak seperti yang dalaman, bundle luarnya lebih pendek. Adalah disyorkan untuk melatihnya dalam amplitud cepat yang pendek. Untuk melakukan latihan dengan betul, dalam hal ini adalah perlu untuk menyatukan bilah bahu dan cuba menjaga siku di belakang punggung. Oleh itu, anda akan mengurangkan jarak pergerakan.
Dengan melatih pancaran secara eksklusif, anda dapat mengepam bisep dengan berkesan, tetapi lebih baik memasukkan latihan pada otot radial dalam program latihan. Dia mengangkat kepala bisep ke atas, menjadikannya lebih tinggi, bertanggung jawab atas ketebalan lengan. Tidak ada keanehan dalam mengepam otot radial. Satu-satunya peringatan adalah bahawa latihan harus dilakukan dengan teknik yang sempurna. Tetapi, pernyataan ini berlaku untuk melatih semua kumpulan otot. Semasa melakukan latihan, anda tidak boleh membuang dumbbell atau menurunkan berat badan. Latihan yang kerap dan teknik pelaksanaan yang betul adalah kunci kejayaan.
