Selalunya, pemula kali pertama melakukan kesilapan. Untuk mengelakkannya, anda harus selalu berunding dengan profesional.
Arahan
Langkah 1
Pemanasan dibatalkan
Sekiranya anda tidak mengabaikan pemanasan sebelum latihan, maka anda dapat mengelakkan sakit otot dan kecederaan. Berjalan atau bergerak pantas ke muzik akan menghangatkan otot anda dan mempersiapkan mereka untuk bersenam.
Langkah 2
Anda boleh lakukan tanpa jurulatih
Sebilangan pemula berpendapat bahawa mereka boleh membuat rancangan latihan untuk diri mereka sendiri. Tetapi sering berlaku bahawa kelas tidak bermanfaat. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, anda perlu berunding dengan profesional dan merangka rancangan pelajaran dengannya. Pelatih akan memberi nasihat mengenai teknik untuk melakukan setiap latihan.
Langkah 3
Hanya atasi masalah
Selalunya, kanak-kanak perempuan tidak menyukai kawasan tertentu di badan mereka, jadi mereka hanya melakukan latihan yang ditujukan ke kawasan ini. Tetapi gadis seperti itu tidak memperhatikan bahagian tubuh yang lain, yang juga memerlukan aktiviti fizikal. Lebih baik memulakan dengan aktiviti di mana semua kumpulan otot akan diperkuat. Dan kemudian atasi masalah.
Langkah 4
Tidak boleh makan sebelum bersenam
Tidak digalakkan makan malam yang berat 20 minit sebelum latihan. Pasta, roti, kentang harus dimakan 2 jam sebelum kelas, dan daging dan ikan - 3 jam, jika tidak, sukar untuk dilatih. Sekiranya anda tidak berjaya makan, anda boleh makan pisang atau minum segelas jus.
Langkah 5
Anda tidak perlu minum semasa bersenam
Kadang-kadang pemula melupakan air semasa kelas. Ini boleh menyebabkan dehidrasi dan mengurangkan keberkesanan latihan. Oleh itu, anda harus minum segelas air 20 minit sebelum pergi ke gimnasium, dan semasa kelas - setiap 20-30 minit.
