Ramai lelaki, terutama remaja, mempunyai keinginan yang sangat kuat untuk meningkat. Latihan ini akan membantu anda mendapatkan badan anda dan menyiapkannya untuk beban yang lebih berat.
Ia perlu
Gim
Arahan
Langkah 1
Hari 1.
- Tekan bangku;
- Ringkasan berbohong dumbbell;
- Semiver;
- Tekan dumbbell berdiri;
- Ringkasan berdiri Dumbbell;
- Lunges dengan dumbbells;
- Kaki (di simulator);
- Tekan.
Langkah 2
Hari nombor 2.
- Menaikkan dumbbell sambil berdiri (siku ditekan ke kepala);
- Berbaring dengan dumbbells (menaikkan lengan bawah);
- Dalam keadaan condong dengan dumbbells (menaikkan lengan bawah);
- Berdiri barbell (bisep);
- Duduk dengan dumbbells (bisep);
- Kaki (di simulator);
- Tekan.
Langkah 3
Hari nombor 3.
- Punggung atas simulator;
- Pada simulator, punggung bawah;
- Bar mendatar;
- Bar;
- Kaki (di simulator);
- Tekan.
