Arahan
Langkah 1
Protein adalah tulang belakang! Seperti apa molekul protein? Ia kelihatan seperti kalungan bola dengan warna yang berbeza. Setiap manik individu adalah asid amino yang berasingan. Apabila satu "kalungan" protein masuk ke dalam perut kita, jus gastrik memecah pautan pertengahan dan "bebola berwarna" yang sama dilepaskan. Memasuki aliran darah, mereka melintasi seluruh badan. Sekali di sel otot, rantai protein baru terbentuk. Ini adalah bagaimana molekul protein baru diperoleh, iaitu peningkatan jisim otot. Apa kesimpulan yang dapat diambil? Untuk mendapatkan jisim otot, anda perlu makan makanan yang kaya dengan protein: produk tenusu, daging, dan juga protein sayur - kacang, bijirin, dll. Jumlah protein optimum per kilogram berat badan dianggap 2-3 gram, tetapi angka tersebut berkisar antara 1 hingga 5 gram, kerana semuanya bersifat individu.
Langkah 2
Sekarang mengenai karbohidrat. Tanpa karbohidrat, tidak akan ada jisim otot dan tidak bersenam. Oleh itu, untuk mendapatkan jisim otot dengan berkesan, anda perlu memasukkan bukan sahaja protein, tetapi juga karbohidrat. Jika tidak, protein yang masuk ke dalam badan tidak akan diserap kerana kekurangan tenaga. Karbohidrat seperti bahan bakar untuk badan. Jika tidak, tisu otot akan digunakan sebagai tenaga, maka jisim akan menjadi mustahil.
Langkah 3
Banyak diet moden tidak termasuk pengambilan lemak sama sekali. Lemak secara langsung berkaitan dengan rembesan hormon. Tubuh membina testosteron, hormon utama untuk membina tisu otot, dari lemak. Oleh itu, pada orang yang telah beralih ke vegetarian, libido menurun. Tetapi anda juga tidak boleh menyalahgunakan lemak. Secara paradoks, makanan yang kaya dengan lemak menghalang pengeluaran testosteron. Anda perlu menggunakannya secara sederhana. Apakah ukurannya? Pakar percaya bahawa 15% daripada jumlah diet adalah ukurannya. Juga, para pakar mengatakan bahawa lebih baik mengambil lemak sayuran. Dan badan juga sangat memerlukan lemak Omega 3 atau, pada orang biasa, minyak ikan. Ia sangat bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan. Makan ikan salmon atau sardin 3 kali seminggu, kandungan zat ini tinggi. Semua ini akan membantu mendapatkan jisim otot.
Langkah 4
Peraturan lain adalah pelbagai makanan. Adalah sangat penting untuk mengambil makanan tumbuhan secara langsung. Jangan lakukan dengan campuran protein, vitamin dalam kapsul dan minyak ikan farmasi. Rantai zat fitto telah dijumpai dalam makanan semula jadi. Mereka menguatkan sistem ketahanan badan, mempunyai kesan antioksidan, mencegah penyakit, dan secara amnya menjadikan kita lebih kuat. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Dan pada musim sejuk, ganti dengan beri segar yang dibekukan, serta makan tembikai dan beli sayur bila boleh. Makan salad sayur segar sekurang-kurangnya sekali sehari, ganti dengan salad kubis dengan bawang hijau pada musim sejuk. Tetapi vitamin dan mineral yang sudah dibeli dapat ditambah dengan diet yang baik. Lagipun, seorang atlet memerlukan lebih banyak vitamin daripada orang biasa.
