Atlet pemula sering tertarik dengan persoalan bagaimana bersenam pada waktu pagi dan melakukan latihan yang berkesan. Tidak kira sukan yang anda lakukan, waktu pagi sangat baik untuk aktiviti fizikal, hanya penting untuk mengikuti beberapa cadangan.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda ingin bersenam pada waktu pagi, biasakan bangun pada waktu yang sama. Waktu yang paling optimum untuk latihan dalam sukan atau kecergasan adalah dari 6 hingga 10 pagi. Pada masa ini, badan penuh dengan tenaga dan kekuatan yang dapat diarahkan ke arah yang betul. Di sinilah peminat senaman pagi mempunyai lebih banyak kelebihan daripada mereka yang lebih suka bersenam pada waktu petang.
Langkah 2
Melakukan sukan pada waktu pagi hendaklah satu atau dua jam sebelum bekerja atau sekolah. Anda tidak boleh terganggu oleh pemikiran tentang urusan masa depan. Walaupun begitu, selepas latihan, anda mesti mempunyai cukup waktu untuk menarik nafas dan berehat sedikit: jika anda pergi bekerja dengan segera, anda boleh menjadi terlalu banyak bekerja.
Langkah 3
Ambil kompleks protein-karbohidrat, juga dikenali sebagai penambah 30 minit sebelum anda bersenam. Makanan tambahan selamat ini boleh didapati di semua kedai pemakanan sukan. Ini diperlukan untuk mengaktifkan proses tenaga dan menyiapkan otot untuk latihan intensif. Satu hidangan Protein Whey cepat mencerna mestilah sekurang-kurangnya 30 g.
Langkah 4
Mereka yang lebih gemar bersenam pada waktu pagi harus mengambil pendekatan yang bertanggungjawab untuk menyusun program latihan. Anda tidak boleh membebankan diri anda dengan satu setengah jam atau lebih latihan, lebih baik menghabiskan masa dengan cepat (masing-masing 40-60 minit), tetapi melakukan senaman yang kuat. Sekiranya anda berpendapat bahawa, sebagai contoh, anda tidak mempunyai masa untuk bersenam dalam semua kumpulan otot dalam masa yang sama, tingkatkan jumlah latihan setiap minggu dari 3 hingga 4-5. Walau bagaimanapun, ini harus dilakukan oleh atlet berpengalaman.
Langkah 5
Ambil tambahan 30 gram protein whey sejurus selepas latihan untuk membantu otot anda pulih lebih cepat. Pastikan mandi air panas untuk menyebarkan darah ke seluruh badan dengan baik. Sejam selepas tamat latihan, anda boleh mengambil sarapan pagi, yang asasnya juga harus sama protein dan karbohidrat. Bergantung pada tujuan latihan anda, disarankan agar anda makan makanan kecil 4-5 kali sehari secara berkala.
